Richtige Ernährung Training

Die richtige Ernährung vor, während und nach dem Training

Der Tipp: Bringen Sie Ihr Training auf Hochtouren. Das Muskelaufbaupaket Pro ist genau das Richtige für Sie. Allein durch hartes Training wachsen keine beeindruckenden Muskelberge. Nur in Kombination mit der richtigen Ernährungsstrategie kann das Muskelwachstum optimal gefördert und sogar beschleunigt werden. Die richtige Ernährung vor und während des Trainings.

Sportlernahrung: Die richtige Ernährung vor, während und nach dem Training

Sie als Athlet müssen auf Ihre Ernährung achten. Weil neben dem Training auch die Ernährung einen entscheidenden Einfluss auf den Erfolg des Trainings hat. Welches die richtige Ernährung ist und welches nicht, ist abhängig von Ihrem individuellen Training. Wenn Sie Krafttraining oder Muskelaufbau machen, brauchen Sie viel Kraft und Protein. Für Athleten sind zwei Substanzen wichtig: Kohlehydrate für genügend Kraft und Eiweiße (Proteine) für den Muskelaufbau.

Sie sollten vor dem Training genügend Kohlehydrate zu sich nehmen. 2. Am besten ist es, die letzten Mahlzeiten mindestens eine gute Zeit vor dem Training einzunehmen. So ist der Organismus nicht mehr so sehr mit der Verarbeitung befasst und kann seine Kraft für den sportlichen Einsatz aufbringen. Es sind nicht alle Kohlehydrate gleich gut geeignet.

Normaler Zucker, wie er in Süßwaren enthalten ist, bewirkt einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels und versorgt nur für kurze Zeit mit dem Energiezufuhr. Langkettige Kohlenhydrate enthaltende Lebensmittel wie Vollkorn -Produkte und Haferflocken liefern langfristige und konstante Energien. Vor dem Training z.B. Brot, Nudeln, gekochte Kartoffeln, Getreide oder Joghurt aßen. Vor dem Training sollte auch Protein nicht zu kurz mit der Mahlzeit kommen.

So kann Ihr Organismus bereits während des Training auf die wichtigsten Eiweiße zugehen. Manche Athleten raten davon ab, vor dem Training so viel wie möglich zu konsumieren, um Gewicht zu verlieren, da auf diese Weise die eigenen Ressourcen des Körpers ausgeschöpft werden. Doch: Wenn Sie vor dem Training nicht genug fressen, mangelt es Ihnen an Kraft und Ihr Organismus kann Muskeln verlieren.

Zur Gewichtsreduktion sollten Sie sich vor dem Training mehr auf Eiweiß als auf Kohlehydrate konzentrieren. Wer während des Workout Hunger bekommt, dem sei empfohlen: Banane, Fruchtsaft oder Müesliriegel. Allerdings sollten Sie während des Unterrichts auf große Mengen an Essen oder gar warme Speisen verzichten. Der Organismus ist nach dem Training erschöpft und benötigt neue Energien.

Wenn Sie Ihre Muskulatur belastet haben, benötigt Ihr Organismus auch qualitativ hochwertige Proteine. Wer hauptsächlich Muskelmasse aufbaut, kann leicht bekömmliche Kohlehydrate ernähren. Vor allem aber sollten Sie auf Ihren Organismus hören: Wenn Sie sich nach dem Training erschöpft und schwach sind, gibt es nichts gegen die schnellen Kohlehydrate. Qualitativ hochwertige Proteine sind aus Rindfleisch oder Huhn, Fischen, Molkereiprodukten oder Sojabohnen erhältlich.

Daumenregel: Im normalen Sportbetrieb sollte die Proteinzufuhr 1-1,2 g pro kg Gewicht und Tag betragen. Doch Vorsicht: Zu viel Protein säuert den Organismus und verursacht Krankheit. Nach dem Training benötigt Ihr Organismus Mineralien wie z. B. Mineralien und wertvolle Vitalstoffe. Also stellen Sie sicher, dass Sie genug Früchte und Gemüsesorten haben.

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