Rückbildung

Regression: Zurueck zum stabilen Mittelpunkt des Koerpers

Übungen, Informationen und mehr zum Thema Postnatale Gymnastik finden Sie hier: Jetzt lesen! Regression ist aber nicht nur für ästhetische Zwecke: In der Mitte der Regression steht die Stärkung des Beckenbodens, einer Muskelwanne zwischen Steißbein und Schambein, die während der Schwangerschaft und bei der Geburt stark erweitert ist. Sie haben Ihren Regressionskurs abgeschlossen, wollen aber weitermachen? Dabei werden Elemente aus dem Genesungskurs mit Übungen aus dem Bereich Functional Fitness/CrossFit kombiniert.

Regression: Rückkehr zur Stallmitte des Körpers

"Wir konzentrieren uns bei der Regression auf das, was während der Trächtigkeit und Entbindung besonders angespannt war", sagt Geburtshelferin Jahn-Zoehrens. In einem postnatalen Kurs können Sie herausfinden, welche Aufgaben Sie mitbringen. Geburtshelferinnen und Physiotherapeuten führen in der Regel Rehabilitationskurse durch. In der äußersten Lage befinden sich die Schliessmuskeln, die sich wie eine liegend verlaufende Acht umhangeln.

Es macht Sinn, wenn Sie Ihre Regression zuhause durch passende Übung untermauern. Du liegst auf dem Ruecken, deine Beinchen sind gesetzt. Streckt alle vier wie ein kleiner KÃ?fer in die LÃ?fte und schÃ?ttelt sie aus - bis ihr das GefÃ?hl habt, dass eure Armen und Beinen etwas milder werden.

Er liegt auf dem Ruecken, die Beinchen sind gesetzt, die Haende gestreckt neben dem Oberkoerper. Nächstes Mal, wenn Sie atmen, drehen Sie das Bassin nach oben, Ihre Kreuzkurven. Wenn Sie das nächste Mal inhalieren, können Sie sich einen Schwämmchen vorstellen, der in Ihrer Vagina liegt, Feuchtigkeit aufnimmt und sich ausbreitet. Wenn Sie das nächste Mal atmen, wälzen Sie sich ins kleine Loch und quetschen Sie den Schwämmchen mit Ihren Vaginalmuskeln aus.

Die Rückenlehne ist gerade, weder rund noch hohle. Wenn Sie das nächste Mal atmen, bewegen Sie den Bauchknopf ganz allmählich zu Ihrer Brustwirbelsäule, wobei Sie sich vorstellen, dass sich Ihre Uterus und Ihre Harnblase ohne Rückenbewegung nach oben bewegen. Wenn Sie das nächste Mal atmen und den Nabel nach oben drücken, streckt man das rechte Fußbein nach unten auf den Fußboden, der Fuss verbleibt auf dem Fu?

Vorsicht: Der Ruecken bewegt sich nicht, das Beckensystem ist gerade. Stellen Sie jedes einzelne Glied 8 mal nacheinander auf. In den ersten paar Schwangerschaftswochen lagern sie auf dem Magen (mit einem Kopfkissen darunter), die Füße etwas breit an der Hüfte, die Hände zur Seite neben den Schenkeln. Wenn Sie ausatmen, entfernen Sie den Nabel von der Unterlage.

Nun hebe deinen Körper, deine Hände und deinen Oberkörper etwas ab, deine Augen sind auf der Unterlage. Sowohl die Füße als auch die Knien sind gedehnt. Bei der Ausatmung den Nabel vorsichtig nach oben und den Oberschenkel nach oben abziehen, bis man unter der Hüfte hindurchsehen kann. Dann: Oberschenkel 6 mal vor- und zurückbewegen, Beinhöhe gleich.

Danach: Oberschenkel 6 mal in eine und dann in die andere Richt. Du liegst auf dem Ruecken, die Armlehnen lose unter dem Nacken. Bei der Ausatmung den Nabel vorsichtig nach oben und unten durchziehen. Heben Sie beide Füße im rechten Winkel an. Wenn Sie das nächste Mal atmen, drücken Sie den Bauchknopf nach rückwärts, wobei Sie Ihr linkes Fußbein nur so weit strecken, bis der Bauchknopf drin bleibt, sonst ist der Anpressdruck auf den Bauchboden zu groß.

Bei der Inhalation muss das Keule nach vorne gezogen werden. Abwechselnd jedes einzelne Glied 6 mal ausdehnen. Achtung: Der Boden wird nicht gegen die Unterlage gedrückt, der Nabel verbleibt im Unterbauch. Mit den Beinen sind sie etwa so breit wie das Becken, die Füsse sind vorstehend. Vorsichtig den Nabel nach rückwärts schieben und das Gesäß beim Atmen vorsichtig nach unten/rückwärts schieben, als ob es einen Sessel gibt.

Der Arm zieht sich nach vorne, ausgestreckt. Bei der Ausatmung aktiviere deinen Nabel noch mehr und komme von deinen Füßen zurück. Nimm deine Hände nach vorne gebogen.

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