Sehr Schnell Muskeln Aufbauen

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Haben Sie sich schon einmal gewundert, warum manche Menschen so leicht Muskeln aufbauen können, während andere um jedes Gewicht kämpfen müssen.
Die Ausbildung umfasste 3 Sets von Hocken, Beinpressen und Beinstreckung bei 3 Trainingseinheiten pro Woche für 4 Monaten (16 Wochen).
Crashkurs: Was sind die Satelliten und Myonuklei? Im Gegensatz zu anderen Körperzellen haben Muskeln mehrere Atomkerne (ein Zellkern, mehrere Atomkerne, Mio.
Zum Beispiel, angenommen, Ihr Lieblings-Restaurant ist ein Muscle und die Köchinnen sind die Samen..

Ich sage nicht, dass die Glücklichen nicht hart trainieren müssen, um Muskeln aufzubauen, sondern nur, dass ihr Fortschritt ("Ertrag") überproportional höher ist als der der weniger Glücklichen - es gibt eine sehr interessante Studie, die genau das erklären könnte. Das ist eine sehr wichtige Übung. Dieses ist einer der Gründe, warum viele Bodybuilder ausfallen, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse über einen sehr langen Zeitraum geht. Damit die Muskulatur so schnell wie möglich aufgebaut werden kann, braucht man ein effektives und optimales Training. Die Muskeln wachsen nicht über Nacht, deshalb sind Disziplin beim Essen und eine konstante Ausbildung sehr wichtig.

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Haben Sie sich schon einmal gewundert, warum manche Menschen so leicht Muskeln aufbauen können, während andere um jedes Gewicht kämpfen müssen? Ich sage nicht, dass die Lucky ones nicht schwer ausbilden müssen, um Muskeln zu bauen, sondern nur, dass ihr Fortschritt ("Ertrag") unverhältnismäßig hoch ist als der der weniger Lucky ones - es gibt eine sehr gute Untersuchung, die das erklärt.

Die Ausbildung umfasste 3 Sets von Hocken, Beinpressen und Beinstreckung bei 3 Trainingseinheiten pro Woche für 4 Monaten (16 Wochen). Ausgehend von der Größe der Muskelfasern wurden die Teilnehmenden in 3 verschiedene Kategorien eingeteilt (unabhängig von Alter und Geschlecht; dazu wurde eine neue Methodik namens "Clusteranalyse" verwendet). Um die Ergebnisse genauer zu betrachten, sollten Sie einen kurzen Crashkurs über Satelliten-Zellen und Myonuklei machen, um die Ergebnisse richtig zu deuten.

Crashkurs: Was sind die Satelliten und Myonuklei? Im Gegensatz zu anderen Körperzellen haben Muskeln mehrere Atomkerne (ein Zellkern, mehrere Atomkerne, Mio. = Muskel). Dies ist sinnvoll, wenn man bedenkt, wie viel grösser und komplizierter eine Muskulatur im Verhältnis zu einer anderen ist.

Zum Beispiel, angenommen, Ihr Lieblings-Restaurant ist ein Muscle und die Köchinnen sind die Samen. Die Zahl der Köchinnen und Köche ist sicherlich auch eine Begrenzung der Restaurantgröße (= die Möglichkeit, eine gewisse Zahl von Gästen mit Lebensmitteln zu versorgen).

Also (oder so ähnlich) ist die Muskelmasse durch die Zahl der Myonuklei begrenzt. Sie können keine grösseren Muskeln erhalten, wenn Sie nicht die nötigen Kerne haben, um diese zusätzliche Muskelmasse zu unterdrücken. Jedem Core ist ein Einflußbereich zugeordnet, den er kontrolliert (dieser wird dann "Domäne" genannt). Die Myonuklei stammt von speziellen Muskelzellen, die sich um den Körper ausbreiten.

Sie werden als Satellitenzelle bezeichnet (wie ein im Orbit befindlicher Satellit). Je mehr Solarzellen, desto mehr potentielle Kerne. Um eine Differenzierung dieser Solarzellen zu erreichen, ist ein klares Zeichen nötig - das wäre Kräftigungstraining, das eine Kette in Bewegung bringt, die exakt zu diesem Vorgang führen würde.

Warum haben die Extremsportler so schnell Muskeln aufgebaut? Am Anfang hatten die Extrem-Antwortenden bereits eine größere Zahl von Satelliten-Zellen (=potenzielle Zellkerne). Der Autor spekuliert, dass Ihr Potential für Muskelaufbau (zumindest teilweise) von der verfügbaren Menge an Satelliten-Zellen abhängig ist, die Sie bereits vor dem Training haben[1]. Bei den Extrembefragten stieg der Satellitenzellpool während des Training um beachtliche +117%[1].

Die Extrem-Antwortenden hatten nach dem Trainieren eine deutlich größere Anzahl von Myonuklei pro Muskel-Faser als die Nicht-Antwortenden und moderaten Antwortenden[1]. Der extreme Befürworter dieser Untersuchung sind eindeutig die Genfreaks, die im Grunde tun können, was sie wollen, sobald sie die Kurzhantel in die Hände bekommen - mit ausreichendem Wachstumsreiz (Training) wächst sie wie die Unkräuter (!) (vorausgesetzt, die Kalorie- und Proteinversorgung ist richtig).

Meines Wissens gibt es nur eine einzige Möglichkeit, die Zahl der Satelliten-Zellen zu erhöhen - Kreatin. Kräftigungstraining in Verbindung mit einer Supplementierung mit Kreatin hat zu einer höheren Zellkonzentration geführt (im Vergleich zum reinen Training)[3][4]. Die Hypertrophie der Myofasern während des Resistenztrainings beim Menschen ist mit einer satellitengestützten zellulären myonuklearen Analyse verbunden: einer Clusteranalyse.

2 ] T. / Westfott, W.: Exercise rate needs for older people. Featured in: Fitnessprofessional's Guidebook to Weight Loss Older Adult. 3 ] Olien, S. (2006): Creative addition enhances the weight gain caused by weight traing of the number of satellites and muonuclei in the skeleton muscles. Complementing the diet with monohydrated creative fluid enhances the mesotic activities of satelite cells during sensory withering.

von Michaela Herzog