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Die Musik kann je nach Stimmung oder Trainingsart motivieren, entspannen - oder einfach nur ablenken. Sie mögen Rock, Indie und Grunge und sind auf der Suche nach neuer Musik für das Training. Ob zum Bodybuilding, zum Laufen oder für eine andere Sportart. Ich höre mir diese Lieder gerne im Fitnessstudio an und lasse mich für die nächsten Übungen und Sätze motivieren. Es bringt uns zum Lächeln oder Weinen, motiviert und packt uns: Kaum etwas wirkt so stark und abwechslungsreich auf uns wie die Musik.

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Die Musik als "legales Doping".

Egal ob rockig, technisch oder HipHop - die passende Musik sollte im Sport nicht fehlen. Natürlich gibt es auch die Möglichkeit, die Musik zu hören. Es lässt uns lachen oder schreien, motivieren und packt uns: Kaum etwas wirkt so stark und abwechslungsreich auf uns wie die Musik. Die Musik ist ein beständiger Wegbegleiter in allen Lebensbereichen - auch im Sport.

Eine Vielzahl von Untersuchungen belegt, dass die passende Musik im Sport nicht nur lenkt oder anregt, sondern auch die Leistung anheben kann. Wie dieser Effekt erzielt wird und was für die Musik im Sport wichtig ist. Wissenschaftler aus aller Herren Länder sind sich einig, dass sich Musik im Sport erwiesenermaßen auf die physische Leistung auswirkt.

Die brasilianischen Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben im Rahmen einer Untersuchung im Rahmen des Journals of Strength and Condition Research fünfzehn Läuferinnen und Läufer mit und ohne Musik einen 5-Kilometer-Lauf absolviert. Die Kursteilnehmer haben den Kurs durchgeführt: ohne Musik in 27:20 Min., mit Musik in 26:45 Min. im Durchschnitt. Untersuchungen in Canada und Londen haben ähnliche Ergebnisse gebracht - aber mit einer verblüffenden Beobachtung: Musik hat keinen messbaren Einfluss auf die Bildung von Laktat, die Sauerstoffversorgung oder die Pulsfrequenz während des Trainings.

Nichtsdestotrotz konnten beim Musikhören andere physische Änderungen beobachtet werden, die eine Steigerung der Leistung während des Trainings erklärt. Durch das Zuhören werden die Zusammenhänge geweckt und eine korrespondierende Stimmung induziert. Während des Hörens ändert sich die ganze Haltung. Je nach Musik wird der Tonus - der Zustand der Spannung der Muskeln - erhöht oder aufgelockert.

Die Auswirkung von Musik im Sport ist also ein psychologischer Einfluss, mit dem eine Antwort des Neurovegetationssystems auf die Schallreize nachweisbar verbunden ist. Mit dieser psychosomatischen Beeinflussung der Musik kann die athletische Performance gesteigert werden. Untersuchungen, sowohl bei Marathon-Läufern als auch bei Anfängern, belegen, dass Musik die Performance im Sport um bis zu 15 Prozentpunkte zulegen kann.

Musik wirkt bereits vor dem Sport: Das Erwecken von positiven Gefühlen und Gedächtnissen bringt uns in einen ausgewogeneren, aber auch konzentrierten Geisteszustand. Auf diese Weise werden besonders entspannte, entspannte Musik, Verspannungen und Verspannungen gelöst und können somit im Vorfeld wichtiger Wettkämpfe die Nerven oder Ruhelosigkeit in den Griff bekommen. Auf diese Weise können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren. Musik fördert somit sowohl geistig als auch körperlich die Vorbereitungen auf die sportlichen Anstrengungen.

Diese Wirkung wird durch die Untersuchung im Tagebuch der Kraft- und Konditionsforschung bestätigt: Das Musikhören vor dem Sport vermindert die Stimmungsschwankungen - ein vegetativer Nervenzustand, in dem der Organismus zunehmend zur Entspannung und Genesung polarisiert wird. Die physische und mentale Zuwendung wird gesteigert und die Athleten spüren mehr Impulse und Enthusiasmus für die anstehende Sportart.

Wenn Musik in uns eine gute Laune auslöst, die wir mit unserer eigenen Muskelkraft und Muskelkraft kombinieren, fördert sie die Endorphinfreisetzung beim Sport und erhöht die Sehnsucht nach dem bevorstehenden Aufbautraining. Andere Vorzüge beim Sport: Die Motivation bleibt erhalten, Ermüdung und Unwilligkeit werden verzögert. Die Musik bringt die Laune wieder in Schwung, wenn sie sich beim Sport verschlimmert.

Am Ende des Training hat die Musik einen "Aufwärmeffekt" - sie trägt dazu bei, mit den zurückgelegten Kilometern, Minutes oder Trainingseinheiten Schritt zu halten und im besten Falle wieder zu beschleunigen. Im Rahmen einer Untersuchung stellte der Ausbildungswissenschaftler Prof. Dr. Alexander Ferrauti vom Institut der Ruhr-Universität Ruhrgebiet fest, dass Musik die physische Belastung beim Sport deutlich reduziert. Diese Wirkung erklärt sich durch die mangelnde Rückkopplung über den Zustand der physischen Erschöpfung.

Körperliche Impulse wie schweres Atmen oder ein verstärkter Pulsschlag werden von der Musik überlagert und dadurch, wenn überhaupt, viel schlechter empfunden. Es ist für Athleten von Bedeutung, diese Zeichen nicht völlig zu ignorieren und das Risiko einer Überanstrengung einzugehen. Was ist die beste Musik? Zur richtigen Musik während des Sportes sind besonders bekannte und populäre Lieder, mit denen man etwas Gutes verbindet, wie eine gewisse Persönlichkeit oder ein ausgeprägtes Gespür wie Stärke, Willenskraft oder Ausdauer, besonders geeignet.

Weil wir unsere Bewegungen dem Musikrhythmus beim Sport entsprechend einstellen, ist eine entsprechende Musikgeschwindigkeit wichtig: Zu langsames Musizieren kann den Athleten unnötigerweise verlangsamen, während ein zu rasches Musizieren die Gefahr mit sich bringt, sich abzunutzen. Bei intensiven Aggregaten oder Wettbewerben empfiehlt die Forschung ein Anteil von 80 prozentig schnellen, "aufheizbaren" Musikstücken zu 20 prozentig ruhigen, entspannenden Musikstücken als Vorgabe.

„Wer schon vor dem Sport weiß, wie viel er in wie vielen Geschwindigkeits- und Ausruhphasen das Training macht, kann sich daran ausrichten und zuerst eine passendem Programm anlegen. Zusätzlicher Tipp: Um die richtige Musik für Ihren Sport zu suchen, können Sie Playlisten auf der Website von Google auf Ihrem Computer oder auf Musik-Portalen wie z. B. iPod touch, iPod touch, Spotify etc. vorfinden.

Welcher Musik hören Sie beim Sport am besten zu?

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