Sportplan Muskelaufbau

Wer einen Ausbildungsplan für den Muskelaufbau entwerfen will, sollte einige beachten. Stellen Sie zum Beispiel sicher, dass Ihr Training den Muskelaufbau im ganzen Organismus und nicht nur in einzelnen Teilen vorantreibt.
Dabei ist es besonders darauf zu achten, dass Sie zwischen den Bewegungen zwei bis drei kleine Unterbrechungen haben.
Zum Beispiel, die Integration von Muskel- und Trizeps-Training für die Armen mit Dumbbells. Mit Liegestützen trainierst du deinen oberen Körper vorzüglich.
Allerdings können einige Produkte wie Kurzhanteln Sinn machen und sind nicht zu kostspielig in der Beschaffung.
Die 4-Wege-Aufteilung ist eine sehr populäre Trainings-Variante. Es werden pro Tag ein bis drei Muskelgruppen ausgebildet.

Wirksames Training für erfahrene Kraftsportler. Beginnen Sie als Anfänger oder trainieren Sie mehr als zuvor, dann bauen Sie Muskeln auf, aber verlieren Sie nicht sofort Fett. Daher stagniert das Gewicht von Anfängern oder nimmt sogar leicht zu. Ist die Pille negativ auf das Muskelwachstum und die sportliche Leistung? In diesem Artikel finden Sie alle Informationen über Crossfit und Muskelaufbau.

Schulungsplan: Annäherung an den Muskelaufbau nach Plan

Wer einen Ausbildungsplan für den Muskelaufbau entwerfen will, sollte einige beachten. Stellen Sie zum Beispiel sicher, dass Ihr Training den Muskelaufbau im ganzen Organismus und nicht nur in einzelnen Teilen vorantreibt. Bei den meisten Aufgaben sollten drei bis fünf Sätze mit jeweils 15 bis 30 Repetitionen ausgeführt werden, obwohl einige Aufgaben natürlich aufgrund ihrer Vielschichtigkeit oder Stärke davon verschieden sein können.

Dabei ist es besonders darauf zu achten, dass Sie zwischen den Bewegungen zwei bis drei kleine Unterbrechungen haben. Regenerierungsphasen im Training plan sind für den Muskelaufbau nicht weniger bedeutsam als die Stressphasen. Als Teil eines Ganzkörper-Trainings sollten Sie zumindest Arm, Oberschenkel, Bauch, Bein und Rückentraining betreiben und sich nicht auf ein oder zwei Spiele beschränk.

Zum Beispiel, die Integration von Muskel- und Trizeps-Training für die Armen mit Dumbbells. Mit Liegestützen trainierst du deinen oberen Körper vorzüglich. Es gibt auch viele Beinübungen, wie z.B. Hocken oder die klassische Longe. Die Trainingsplanung für den Muskelaufbau kann auch für das Heimtraining geeignet sein und kann Bestandteile des Körpergewichtstrainings sein.

Allerdings können einige Produkte wie Kurzhanteln Sinn machen und sind nicht zu kostspielig in der Beschaffung.

Effizientes Krafttraining für erfahrene Leistungssportler

Die 4-Wege-Aufteilung ist eine sehr populäre Trainings-Variante. Es werden pro Tag ein bis drei Muskelgruppen ausgebildet. Zum Beispiel können Sie sich an einem Tag auf nur einen einzelnen Muskeln zurechtfinden. Allerdings ist der 4-Personen-Split nur für Athleten mit regelmäßigem Training von mind. 6 Monaten möglich, da sonst die Verletzungsgefahr und die Übertraininggefahr immens ist.

Durch das Splitsystem kann das Training in Oberkörper und Unterleib aufgeteilt werden, so dass mehr Trainingseinheiten ausgeführt werden können. Dadurch können die Muskelpartien längerer und intensiverer ausgebildet werden, was einen verstärkten Muskelstimulus induziert. Dieser Stimulus bewirkt, dass sich der Organismus an die Last anpasst, was den Muskeln zum Wachstum Anreiz gibt.

Das Grundprinzip für den 4-Wege-Split unterscheidet sich nicht vom 3-Wege-Split: Trainieren Sie nicht mehr als 80 min, sonst haben Ihre Muskulatur zu wenig Kraft, der Testosteron-Spiegel fällt ab und es bilden sich katabolische Hormone wie z. B. Cadillac. Die Gewichtung sollte von Urteil zu Urteil erhöht werden.

Der Wiederholungsanteil nimmt von Zeile zu Zeile ab. Jeder Athlet muss hier seinen eigenen Takt vorfinden.