Trainingsplan Ergometer Anfänger

id="Der_5_beste_Ergometer_Trainingsplan">Die 5 wichtigsten Punkte des Ergometer-Trainingsplans

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für ein wetterunabhängiges Ausdauertraining zu Hause - neben dem Trainingsfortschritt und der Leistungssteigerung soll es nicht nur greifbar, sondern auch messbar sein. Zur Erzielung einer positiven Wirkung und um beim Herz-Kreislauf-Training am Ball zu bleiben, ist es sinnvoll, einen Ergometer-Trainingsplan zu erstellen. Und wie oft und wie lange soll ich trainieren? Vor allem Anfänger können sich hier gut orientieren. Auf Deutsch sprechen wir von HIT (Highly Intensive Interval Training).

Die 5 Hauptpunkte des Ergometer-Trainingsplans">Die 5 Hauptpunkte des Ergometer-Trainingsplanes > Die 5 Hauptpunkte im Ergometer-Trainingsplan

Das Fahrradtraining ist viel zu unangenehm und riskant, aber Sie wollen auch über die kalte Jahreszeit hinweg in Form sein. Ein Ergometer kann helfen. Mithilfe dieses Heimtrainer und eines geeigneten Ergometer-Trainingsplans für Anfänger und Könner können Sie bei jedem beliebigen Klima rund um die Uhr üben.

Man muss nicht mehr ins Fitness-Studio gehen und kann neben dem Ergometertraining auch noch fernsehen. Ein Ergometertraining ist jedoch besonders für Anfänger von großem Nutzen. In einem Trainingsplan für das Ergometer wird daher aufgezeigt, was beim Einsatz eines Ergometers zu beachten ist und wie Sie die geeigneten Trainingsgeräte aussuchen.

Du hast erst kürzlich ein Ergometer gekauft und willst nun kräftig damit üben, weißt aber nicht, wie und wo du beginnen sollst? Der Trainingsplan eines Ergometers antwortet exakt auf diese Fragen. Um sich mit dem Ergometer bekannt zu machen, sollten Sie sich am Beginn nur für einige wenige Tage daran gewöhnen. Die Trainingsintensität der verschiedenen Einheiten in einem Ergometer-Trainingsplan sollte nicht übertroffen werden.

Für den Ergometer-Trainingsplan wird empfohlen, in den ersten beiden Trainingswochen nur ein bis zwei Einheiten pro Woche durchzuarbeiten. Im Bedarfsfall können diese um 3 bis 5 min pro Kalenderwoche erhöht werden. Die Verdoppelung der Trainingszeiten innerhalb der ersten beiden Trainingswochen sollte jedoch keine Option für Anfänger sein. Obwohl die Anfangsmotivation sehr hoch ist, führen solche massiven Steigerungen des Ergometer-Trainingsplans auf Dauer zu Demotivierung und Gleichgültigkeit.

Der Zeitpunkt des Training kann mit einer Sport Uhr optimiert werden. Unser Ergometer-Empfehlung: Um die Belastbarkeit wirkungsvoll zu steigern, sollte im Ergometer-Trainingsplan für Anfänger und Könner eine stetige Erhöhung erfolgen. In der Startphase beispielsweise dauert das Training in der Regel nur 15 bis 20 min., nach einigen wenigen Tagen sollte diese Zeit auf 30 bis 40 min. steigen, damit sich der Organismus für eine längere Dauer stabilisieren kann.

Der Anstieg sollte jedoch nicht über Nacht erfolgen. Wir empfehlen eine Erhöhung von 5 min wöchentlich im Ergometer-Trainingsplan. Die maximale Dauer einer Schulung sollte 60 min nicht übersteigen. TIP: Im Trainingsplan des Ergometers ist auch eine Aufwärm- und Aufwärmphase von ca. 5 min vor und nach jeder Trainingssitzung einzuplanen.

Ausschlaggebend ist neben der Trainingsdauer auch die Intensität des Ergometertrainings. Dies ist besonders für Anfänger interessant und kann mit einer einfachen Berechnung auskommen: Der Wert wird mit einer einfachen Zahl angegeben: Wenn Sie noch keine große Kondition haben, ist es eine gute Idee, mit etwas weniger als 60 % des Werts zu beginnen.

Der Kauf eines Herzfrequenzmessgeräts ist unerlässlich, damit Sie Ihren Pulsschlag während des Trainings überprüfen können. Dieser ist jedoch in fast allen Fahrradergometern verfügbar und muss daher nur in sehr wenigen Ausnahmefällen nachbestellt werden. Damit das gewünschte Ergebnis auf Dauer erreicht wird, sollten Sie sich möglichst kleine Bühnenziele im Ergometer-Trainingsplan setzen.

Das kann z.B. ein Anstieg von 15 auf 30 min nach vierwöchiger Pause oder ein Rückgang von einem Kilogramm in vierwöchiger Pause sein. Ein Ergometer kauft, wer ein solches Gerät erwirbt, hat in der Regel ein langfristiges Ziel. Dies ist in der Regel eine Erhöhung der Belastbarkeit oder eine Gewichtsabnahme. Zur Erreichung dieses langfristigen Ziels sind jedoch in der Regel eine gute fachliche Qualifikation und eine hohe Leistungsbereitschaft erforderlich.

Wenn nach 6 Schwangerschaftswochen kein Ergebnis zu verzeichnen ist, verzichten viele Menschen. Beispiel für einen Ergometer-Trainingsplan: Um das langfristige Ziel zu verwirklichen, ist neben der Erhöhung der Belastbarkeit durch Bewegung auf dem Hometrainer auch eine ausgeglichene und gesundheitsfördernde Diät von Bedeutung. Diejenigen, die sich dauernd von ungesunder Nahrung ernähren und abends vor dem Fernseher Pommes frites essen, werden ihr langfristiges Ziel in der Regel nicht erfüllen.

Es gibt neben einem geeigneten Trainingsplan für Heimtrainingsräder natürlich auch andere Wege, wie Sie Ihre Fitness verbessern können. Zum Beispiel kann ein kostenfreies Selbstverteidigungs-E-Book herunter geladen werden, das auch als guter Trainingsplan geeignet ist. inkl. 19% gesetzliche Mehrwertsteuer inkl. 19% gesetzliche Mehrwertsteuer inkl. 19% gesetzliche Mehrwertsteuer. 19 % gesetzliche Mehrwertsteuer inkl. 19 % gesetzliche Mehrwertsteuer inkl. 19 % gesetzliche Mehrwertsteuer inkl. 19 % gesetzliche Mehrwertsteuer inkl. 19 % gesetzliche Mehrwertsteuer inkl. 19 % gesetzliche Mehrwertsteuer inkl. 19 % gesetzliche Mehrwertsteuer inkl. 19 % gesetzliche Mehrwertsteuer inkl. 19 % gesetzliche Mehrwertsteuer inkl. 19 % gesetzliche Mehrwertsteuer.

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