Trainingsplan Fitnessstudio Muskelaufbau

Ein magischer Muskelaufbau wird viel zu oft ausgelassen. Der.... Dieser Beitrag als PODCAST: Ist Ihr Muskelaufbau-Trainingsplan unbrauchbar.
Dieses Fitnesstraining mit M.A.R.K. Wie Fitnesstraining mit M.A.R.K. Wie ist kumulierte Müdigkeit? Mit gutem Muskelaufbau-Trainingsplan knüpft jedes Set an seinen Vorläufer an.
Das, was du spürst, nenn ich kumulierte Müdigkeit. Der Muskelaufbau durch kumulierte Müdigkeit erfolgt nach 3 Spielregeln.
Unterbrechungen zwischen den Einzelwiederholungen sind nur bei Krafttraining von Bedeutung. Unterbrechungen zwischen den Repetitionen sind keine gute Lösung, wenn Sie Muskeln aufbaut.
Wer in erster Linie stark werden will, trainiert die Repetition langsam. Dies gibt Ihrem nervösen System die Möglichkeit, eine ständige Verspannung im Körper zu schaffen und mehr Fasern zu ernähren.

Es ist besser, im Studio Muskeln aufzubauen. Im Grunde können Sie im Fitnessstudio mit Maschinen, Seilzügen oder freien Gewichten trainieren, aber natürlich auch zu Hause - und dort mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten. Der Artikel als PODCAST: Ist Ihr Muskelaufbau-Trainingsplan nutzlos? Du hast bereits Trainingserfahrung und der Weg ins Fitnessstudio ist weit und kostet viel Zeit? Aber ein funktionelles Ganzkörpertraining als muskelaufbauendes Training erfordert grundsätzlich keine Gewichte.

Ihr Trainingsplan für den Muskelaufbau ist unbrauchbar (und Sie wissen es nicht)?

Ein magischer Muskelaufbau wird viel zu oft ausgelassen. Der.... Dieser Beitrag als PODCAST: Ist Ihr Muskelaufbau-Trainingsplan unbrauchbar? Was hältst du davon, die besten Fitnessstrategien auf dem Weg zur Arbeit, zum Shopping oder zur Wäscherei zu lernen? Danach erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um gut aussehen zu können - über das Thema Fitnesstraining mit M.A.R.K. Popcast.

Dieses Fitnesstraining mit M.A.R.K. Wie Fitnesstraining mit M.A.R.K. Wie ist kumulierte Müdigkeit? Mit gutem Muskelaufbau-Trainingsplan knüpft jedes Set an seinen Vorläufer an. Angenommen, Sie machen 3 Sets von 8-12 Repetitionen. Das Ziel der Addition aller Repetitionen in allen Datensätzen ist ausschließlich die Müdigkeit. Bei jeder weiteren Repetition und jeder weiteren Bewegung wird der Pull-up für Sie schwieriger.

Das, was du spürst, nenn ich kumulierte Müdigkeit. Der Muskelaufbau durch kumulierte Müdigkeit erfolgt nach 3 Spielregeln. Muskelaufbaurichtlinie #1: Kurzurlaub! Längere Pausen sind giftig für Ihren Muskelaufbau-Trainingsplan. Wird zwischen den Sätzen zu viel Zeit gelassen, wird sich der Muskeln wieder aufladen wie eine Batterie. Beginnen Sie den folgenden Set, bevor sich Ihr Muskeln von dem vorhergehenden Trainingsset vollständig regeneriert haben.

Unterbrechungen zwischen den Einzelwiederholungen sind nur bei Krafttraining von Bedeutung. Unterbrechungen zwischen den Repetitionen sind keine gute Lösung, wenn Sie Muskeln aufbaut. Der Gedanke ist auch hier, den Muskeln mit jeder Repetition mehr und mehr zu müden. Muskelaufbaurichtlinie #3: Schneller Takt! Wie schnell Sie die Einzelwiederholungen durchführen, ist auch von Ihren Zielen abhängig:

Wer in erster Linie stark werden will, trainiert die Repetition langsam. Dies gibt Ihrem nervösen System die Möglichkeit, eine ständige Verspannung im Körper zu schaffen und mehr Fasern zu ernähren. Wer trainiert, um Muskeln aufzubauen, sollte eine höhere Drehzahl einnehmen. Nebenwirkung der hohen Geschwindigkeit: Sie schaffen mehr Übungsvolumen in der Zeit.

Es werden so schwere Lasten genommen, dass sie zwischen den Sets oder Repetitionen eine Pause einlegen müssen. Also, wie finden Sie das passende Körpergewicht? Ausschlaggebend ist nicht das Eigengewicht, sondern die Stärke des Muskels! Der Kraftaufwand auf den Muskeln ist das Ergebnis von Massen - dem Körpergewicht der Kurzhantel - und Beschleunigung:

Bei konstanter Hantelmasse kann die Geschwindigkeit die Geschwindigkeit - und damit die Muskelkraft - gesteuert werden. Was Sie anstreben, ist der Sweetspot, den Sie mit der passenden (schnellen) Geschwindigkeit und dem passenden Körpergewicht finden. Erhöhen Sie das Körpergewicht, solange Sie diese 3 Richtlinien noch befolgen können:

Kein Pausieren zwischen den einzelnen Sendungen. Kumulierte Müdigkeit unterstützt Sie beim schnellen Muskelaufbau. Sie wollen dann eine kumulierte Müdigkeit verhindern. Wer sowohl Stärke als auch Masse gewinnen will, wählt den Mittelweg: größere Unterbrechungen zwischen den Sets, evtl. auch Unterbrechungen zwischen den Repetitionen, weniger Repetitionen und höhere Lasten.

Vermeiden Sie kumulative Müdigkeit. Zielvorgaben für kumulative Müdigkeit. Zwischendurch, je nach Schwerpunktslage, mit mehr oder weniger Müdigkeit. Bei einer Körperveränderung beträgt das Trainingsvolumen max. 30%. Mehr dazu erfahren Sie bis dahin im Bereich Essen, im kostenfreien Rundschreiben von Dr. Rainer R. L. Dranbleiber und im 1:1-Trainingsprogramm.

Obwohl das kumulative Ermüdungsprinzip ein offenkundiges Geheimniss ist, gibt es in den vielen Muskelaufbauplänen noch keine Trainingspläne. Sie können dieses Sprichwort besonders gut verstehen, wenn Sie Muskelaufbau betreiben wollen. Es braucht eine Anstrengung, um in den folgenden Set zu kommen, wenn man sich nicht von dem vorhergehenden wiederhergestellt hat. Gibst du diesem Idioten nicht nach, neigen wir natürlich dazu, längere Unterbrechungen einzulegen - sowohl zwischen den Bewegungen als auch zwischen den Sprüngen.

Kommen Sie früher in Ihren folgenden Spruch. Achten Sie darauf, dass Ihr Muskelaufbau-Trainingsplan dieses Konzept einbezieht. Wenden Sie das kumulative Ermüdungsprinzip in Ihrem Muskelaufbau-Trainingsplan an? Bilder im Beitrag "Muskelaufbau-Trainingsplan":

von Michaela Herzog