Trainingsplan Geräte

Maschinenschulung ist nur für Einsteiger? Erkundigen Sie sich im Vorfeld (mit einem Trainer) nach der optimalen Geräteeinstellung und merken Sie sich diese zusammen mit dem Gewicht - das spart Ihnen in Zukunft aufwändige Versuche.
Die Übungsduos 4 und 5 (je 2 Sätze) bilden breitere Schulter. Ein schmaler Bund betont die V-Form, also fügen Sie 3 Sets von Exercise 7 und 4 Sets von Exercise 8 hinzu.
Noch 3 Min. zum Entspannen, noch 2 Runden. Mit dem Übungsduo 2&7, 5&3, 4&6 (je 1 Set ohne Unterbrechung.
Übungsaufgaben 2 bis 7, ganz am Ende Übungsaufgabe 1. Zeit für die Trainingsherausforderung: Trainieren in Slow Motion.
Sie haben bereits 2 Woche hinter sich und sind mittendrin - Muskelaufbautraining mit Ihrem eigenen Gewicht.

Das Gerätetraining ist oft viel effektiver als ein Training mit freien Gewichten. Unsere Trainingspläne sorgen garantiert für Unterhaltung. Maschinenschulung ist nur für Anfänger? Mit Elektroschüttlern (Power Plate), Muskelstimulation mit Stromreizen (EMS-Training) oder anspruchsvollen Ergometern kann das Training moderner, aber nicht besser werden. Mit diesem Video gebe ich Ihnen einen Trainingsplan für Anfänger, die zu Hause trainieren wollen.

Maschinenschulung ist nur für Einsteiger?

Maschinenschulung ist nur für Einsteiger? Erkundigen Sie sich im Vorfeld (mit einem Trainer) nach der optimalen Geräteeinstellung und merken Sie sich diese zusammen mit dem Gewicht - das spart Ihnen in Zukunft aufwändige Versuche! Mit den Oberkörperübungen 3, 4 und 2, gefolgt von den Beinen - mit Bewegung 1 (1 Set pro Seite).

Die Übungsduos 4 und 5 (je 2 Sätze) bilden breitere Schulter. Ein schmaler Bund betont die V-Form, also fügen Sie 3 Sets von Exercise 7 und 4 Sets von Exercise 8 hinzu. Trainingszeit 45 MinutenKreislauftraining für Stärke und Kondition aus den Aufgaben 2, 3, 4, 5, 6, 7: ohne Unterbrechung, je 1 x.

Noch 3 Min. zum Entspannen, noch 2 Runden. Mit dem Übungsduo 2&7, 5&3, 4&6 (je 1 Set ohne Unterbrechung; nach jedem Doppelspiel 1 Min. Pause) bringt die Supersätze Maxi-Ergebnisse mit minimalem Aufwand. Zeit für 30 Min. TrainingPower mit Inkrementen. Und so funktioniert es: 3 Sets pro Training, nach jedem Set das Gewicht um 10 Prozentpunkte anheben.

Übungsaufgaben 2 bis 7, ganz am Ende Übungsaufgabe 1. Zeit für die Trainingsherausforderung: Trainieren in Slow Motion. Ihre Übungsmischung: 3, 4, 5 und 7 (je 3 Sätze), dann 1, 8 und 6 (je 2 Zeitlupensätze).

Ausbildungsstruktur: Woche 3-4

Sie haben bereits 2 Woche hinter sich und sind mittendrin - Muskelaufbautraining mit Ihrem eigenen Gewicht. Jetzt kommt Ihr zweiter Trainingsplan - er hält Sie für weitere 2 weitere Woche auf Trab. Die Ausbildung besteht aus Intervallsätzen, die Sie wie folgend durchführen: 1 Set entsprechen einem 3-Minuten-Intervall.

Sobald Sie eine Bewegung starten, vergeht die Zeit. Sie sollten zu einem der drei Sets jeder übung gelangen, bevor Sie die 12. wiederhole. Wenn nicht, ersetzen Sie die Aufgabe durch eine aufwendigere. Seitentrennungen: Bei Übungsaufgaben, die beide Körperhälften getrennt voneinander ausbilden ( "Lunges"), sollten Sie zuerst Ihre schwache Körperhälfte für bis zu 12 Repetitionen ausbilden ( "Side-splits", siehe oben) und dann ohne Unterbrechung auf die stärkere ausweichen.

Sie trainieren 4 Tage die Woche. Was? Ausführung: Eine Erläuterung des Klassikers Push-up finden Sie hier. Ausführung: Im Film (Sprung auf 2:00 Uhr) wird die Aufgabe angezeigt. Ausführung: Eine Erläuterung des Klassikers Push-up finden Sie hier. Gegenüber den Füssen werden die Arme angehoben, z.B. auf einer Sitzbank oder einer Treppe - die Bewegung ist somit etwas einfach.

Abarbeitung: Die Abarbeitung wird im ersten Teil des Films erläutert. Sie können die Bearbeitung von 1 Minute bis 08 Sekunde sehen. Ausfuehrung: Die Uebung wird wie im Film gezeigt, jedoch ohne Gewichte durchgefuehrt. Variante: Ohne Körpergewicht ist die Bewegung zu einfach für Sie? Nehmen Sie eine Flasche Wasser, eine Tasche oder was auch immer Sie in die Hände kriegen können und machen Sie die Uebung.

Ausführung: Die Ausführung der Aufgabe wird im Film gezeigt. Falls Sie etwas wiegen wollen, nehmen Sie einen mit Steinchen oder Trinkflaschen gefüllten Reiserucksack mit. Ausführung: Führen Sie die Übungen ohne Körpergewicht mit gestreckten Arme aus. Variante: Sie können die Dinge schwieriger machen, wenn Sie einen Reiserucksack anziehen oder Ihren Bekannten oder Lebenspartner mitnehmen eine ausführliche Anleitung finden Sie im Beitrag über Sitzen.

Ausführung: Führen Sie die Aufgabe zuerst mit einem und dann mit dem anderen Schenkel aus. Das Übungsbeispiel wird im Film gezeigt und startet in der Startposition 0 Minuten 45 Sekunden Startposition: Vor einer geöffneten Türe stehen und beide Türgriffe mit je einer Hand anheben. Legen Sie Ihre beiden Füsse auf eine der Seiten der geöffneten Türe und "halten" Sie die Türe mit den Füssen dazwischen.

Ausführung: Ziehen Sie nun Ihre Truhe nach vorn, bis Sie das Ende der Tür berühren. Videoclip: Sehen Sie sich das Übungsvideo an. Ausführung: Ziehen Sie die Brustkorb hoch und halten Sie Ihren Oberkörper in einer gerade verlaufenden Position (Bauchmuskulatur angespannt). Variante: Die Bewegung wird leichter, wenn Sie Ihre Beine beugen. Videoclip:

Startposition: Stellen Sie sich vor eine geöffnete Türe und greifen Sie beide Türgriffe mit je einer Handfläche in den Unterhandgriff. Legen Sie Ihre beiden Füsse auf eine der Seiten der geöffneten Türe und "halten" Sie die Türe mit den Füssen dazwischen.

Ausführung: Ziehen Sie nun Ihre Truhe nach vorn, bis Sie das Ende der Tür berühren. Videoclip: Sehen Sie sich das Übungsvideo an. Ausführung: Die Ausführung der Übungen mit einem Gewichtswert wird im Film gezeigt. Sie können die Übungen auch ohne Körpergewicht durchführen: Verwenden Sie ein großes Badetuch, stellen Sie sich auf ein Standbein und drücken Sie das Tuch mit den anderen Füßen nach unten. 3.

Ausführung: Legen Sie sich mit beiden Armen unter den Hintern auf den Nacken. Die Kopfhaltung wird erhöht - das schult zudem die Halsmuskulatur. Wiederholen Sie die Aufgabe. Videoclip: Die Übungsvariante (Variante: parallele Hand neben dem Gesäß, gekreuzte Arme, grössere Bewegungsamplitude) wird im Film angezeigt. Ausführung: Die Ausführung wird im Film angezeigt und startet in Stellung 1 Minute 33 Sekunden Ausführung: Die Ausführung wird im Film wiedergegeben.

Ausführung: Die Ausführung der Übung wird im Film gezeigt. Mit den verschiedenen und immer neuen Trainingsreizen, die sich alle zweiwöchentlich ändern, bauen Sie allmählich Stärke und Muskulatur auf. Verschaffen Sie sich hier einen Überblick über das maschinenlose Musiktraining und erfahren Sie, wie Sie Ihren Trainingsplan weiter anpassen können. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie noch besser im Körpergewichtstraining vorankommen.

Was tun Sie mit den Aufgaben in diesem Trainingsplan? Konsultieren Sie vor Beginn eines Ausbildungs-, Ernährungs- oder Ergänzungsprogramms einen Facharzt.

von Michaela Herzog