Trainingsplan Mädchen

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Holen Sie sich ein Sixpack (für Mädchen). Fast alle Hollywood-Stars trainieren ihre Muskeln, um sie jung und attraktiv zu halten. Durch einen Klick auf die jeweilige Gruppe gibt´s erhalten Sie weitere Informationen zu Ansprechpartnern, Schulungsinhalten und Räumlichkeiten. Das Training findet ausschliesslich in Luzern und zweimal pro Woche statt. Die Ausbildung beginnt kurz vor oder direkt nach den Herbstferien.

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Dies ist eine weitere gute Methode, um die Bauchmuskulatur rasch zu trainieren, und es gibt "viele" Varianten von Bauchpresse. In der Basisübung liegt man auf einer Unterlage, der Körper liegt mit flachem Kopf auf dem Fußboden und die Knie in einem 60 º-Schräglage. Heben Sie die Schultern vom Fußboden und halten Sie die Hand über die Schläfe oder vor die Brustwarze und spüren Sie, wie sie Ihren Magen "drückt".

Probieren Sie die Bauchnabelpresse mit den "Händen über dem Kopf": Statt die Hand an den Bügeln zu fassen, machen Sie eine Bauchnabelpresse mit den Armen ganz über dem Haupt, mit überkreuzten Daumen. Während der Durchführung der Bauchpresse mit ausgestreckten Armen über den Schädel blicken. Versuch die Kreuzbauchpresse. Die Beine leicht gekreuzt hinter dem Schädel, bringen Sie den rechten Ellbogen und das rechte Bein während der Abdominalpresse zusammen.

Gehen Sie wieder nach hinten und führen Sie den rechten Ellbogen und das rechte Bein an der Unterleibspresse zusammen. Versuchen Sie, die Schultern bis zum Knien zu führen, nicht nur den Unterarm. Denken Sie auch daran, dass der SchlÃ?ssel zu dieser Ãœbung ist es, die Bauch-Muskeln zu straffen. Probieren Sie die Bauchnabelpresse mit "Beinen auf dem Gymnastikball".

Anstelle ihre Füße auf dem Bug zu biegen, halten Sie sie in einem 90° Winkelstellung auf einem großen Medikament. Nehmen Sie Ihre Schulter vom Fußboden und straffen Sie Ihre Bauchmuskulatur wie bei einer gewöhnlichen Abdominalpresse. Probieren Sie die Bauchnabelpresse auf der Piste. Legen Sie sich auf eine geneigte Sitzbank und sichern Sie Ihre Füße am obersten Ende, damit Sie nicht herunterfallen.

Heben Sie die Schulter mit gekreuzten Arme vor der Brustkorb, spannen Sie die Bauchmuskulatur an und halten Sie sie für eine zweite Zeit. Das Brett ist eine der verlässlichsten und leichtesten Methoden, um Ihre Bauchmuskulatur wirklich zu bestimmen. Ihre Zehen und Vorderarme - vom Ellbogen bis zur zusammengepressten Hand - sollten die einzige Stelle Ihres Körpers sein, die den Untergrund berührt.

Halten Sie Ihren Organismus immer so gerade wie möglich. Halten Sie diese Stellung so lange Sie können. Nehmen Sie zwei gleich hohe Sessel, legen Sie Ihren Vorderarm darauf, nehmen Sie die Füße vom Fußboden und halten Sie sie hoch. Beinheber bilden auch große Bauchmuskulatur. In die Startposition gelangen Sie, indem Sie sich plan auf eine Unterlage legen, wobei Sie sich mit Ihrem Hinterkopf, Ihrem Hinterkopf und Ihren Beinen völlig eben auf den Fußboden legen.

Heben Sie die Füsse 2-3 cm über den Erdboden, so dass sie nur wenig in der Höhe schwimmen und gleichzeitig zum Erdboden sind. Halten Sie diese Stellung, bis Sie ein brennendes Gefühl in Ihren Unterleib haben. Heben Sie die gedehnten Arme an, die Knien leicht angewinkelt, bis sie einen 90 Gradwinkel zum Untergrund haben.

L-förmig sind die Füße. Sobald die Füße den 90-Grad-Winkel erreichen, ziehen Sie die Bauchmuskulatur für eine Minute zusammen. Arbeiten Sie an Ihren Bauchtaschen für 30 min, die ersten 3 Tage in der Woch. Arbeiten Sie bis zu 5 Tage pro Tag. Ist es einfacher, können Sie an 5 Tagen in der Woche zwei Mal am Tag einsteigen.

Essen Sie viel Eiweiß, um diese Abs zu bauen. Dehnen vor und nach dem Sport. Die Bauchmuskulatur, die Sie aufbauen wollen, verlieren Sie, wenn Sie verhungern. Keiner kann sie erkennen Alle Arbeiten sind unter diesen Fettpölstern versteckt (fettbedeckte Bauchmuskulatur ist nicht definiert).

Geben Sie nicht auf und halten Sie fest, was und wann Sie trainieren. Trainieren Sie etwas, das Ihnen wirklich gefällt, wie zum Beispiel zum Beispiel zum Beispiel zum Beispiel, es klappt auch!

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