Trainingsplan Muskelaufbau Wochenplan

5 Split-Trainingsplan für den Muskelaufbau

Durch die vielen (fünf!) Trainingstage pro Woche und nur zwei Tage Regeneration ist dieser Trainingsplan jedoch nur für wirklich Fortgeschrittene und Profis geeignet. Das Training ist in seiner Intensität nicht mit einem Muskelaufbautraining zu vergleichen. Schwarzenegger nutzte den folgenden Trainingsplan, um einer der besten Bodybuilder der Welt zu werden: Starkes und intensives Training bewirkt die Freisetzung von Cortisol, dem "Antimuskelaufbauhormon". Risse: In diesem Trainingsprogramm kämpfen Sie sich durch die Top-Disziplinen der Körpergewichtsübungen.

5 Split-Trainingsplan für den Muskelaufbau

Entdecke Top-Trainingskleidung für den Saisonstart: Um das Trainingsangebot zu komplettieren, präsentiere ich hier einen 5-Personen Split-Trainingsplan. Durch die vielen (fünf!) Schulungstage pro Tag und nur zwei Tage Regeneration ist dieser Trainingsplan jedoch nur für wirklich erfahrene und professionelle Anwender gedacht. Daher sollte die Ausbildungszeit zwischen 12 und 18 Monate sein.

Wie sieht ein 5-Split-Training aus? Der Trainingsplan nach einem 5-teiligen Trainingsplan ist besonders für Leistungssportlerinnen und Leistungssportler interessant. Die Zielsetzung des Trainingsplans ist Muskelaufbau, Kraftsteigerung und auch Massenaufbau. Die Ausbildung nach dem 5-Splitplan ist sehr aufwendig und daher nicht für Einsteiger gedacht. Für die Regeneration und Genesungspausen hätten Einsteiger während dieses Trainingsplans nicht genügend Zeit.

Auch der Trainingsplan ist sehr zeitaufwendig und das Risiko für Einsteiger in das so genannte Overtraining durch den 5-er Teil ist sehr hoch. Athleten, die noch nicht zu weit fortgeschritten sind, sollten nach einem Bruch von 3 oder anderen Trainingsmodellen ausbilden. Die Ausbildung erfolgt an fünf Trainingstagen pro Wochentraining mit einem 5-Personen-Split-Trainingsplan.

So werden verschiedene Muskulaturgruppen in diese 5 Übungseinheiten aufgeteilt. Da der Schwerpunkt beim Trainieren nur auf einzelnen, speziellen Muskelpartien liegt, ist das 5-er Split-Training wirklich sehr stark. Der Vorteil ist, dass die Muskulatur sehr einsam und konzentrierter wird. Wer sich für einen anderen Split-Trainingsplan interessiert, dem empfehlen wir auch den 3 Split-Trainingsplan und den 4 Split-Trainingsplan.

Der Trainingszeitraum für diesen Trainingsplan beträgt ca. 45-60 min pro Lauf. Den Trainingsplan können Sie wie immer während des Fitnesstrainings nach Ihren Vorstellungen und Zielen ausrichten. Die Trainingsplanung ist immer nur als Orientierungshilfe zu verstehen. Selbstverständlich können Sie Ihren eigenen Trainingsplan beliebig ausbauen, vergrößern oder ausblenden.

Auch in diesem Konzept sollte wie immer auf eine einwandfreie und ordnungsgemäße Durchführung der Übungen Wert gelegt werden. Wenn dieser Trainingsplan für Ihre Trainingszwecke nicht in Frage kommt, empfiehlt sich alternativ das 5×5 Trainingsprogramm oder ein anderes Splitprogramm. Wir wünschen Ihnen viel Spass und Trainingserfolg!

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