Trainingsprogramm Abnehmen Zuhause

Kurzhanteltraining oder Ausdauer-Training? Bei der Gewichtsabnahme spielt die Muskulatur eine wichtige Funktion, da sie beinahe 20-mal mehr Kraft verbraucht als das ruhende Ei.
Kurzhantelübungen werden in Basisübungen und Isolierübungen unterteilt. Zu den klassischen Kurzhantelübungen gehören z.
Kurzhanteltraining braucht Einweisung! Das Kurzhanteltraining wird vor allem zum Muskelaufbau, zur Gewichtsabnahme und zur Definition des Organismus eingesetzt.
Der Ablauf und die Koordination der Kurzhantelübungen ist entscheidend, um die Muskulatur zwischen den Trainingseinheiten wiederherzustellen.
So können Sie auch zu Hause effizient üben! Kurzhanteltraining oder Ausdauersport? Müssen Sie mit Herz-Kreislauf-Training an der Luft arbeiten oder möchten Sie Ihre Muskulatur lieber zu Hause mit Kurzhantelübungen in Schwung bekommen.

Müssen Sie mit Herz-Kreislauf-Training an der frischen Luft trainieren oder möchten Sie Ihre Muskeln lieber zu Hause mit Hantelübungen in Form bringen? Man hört oft: "Herz-Kreislauftraining wie Laufen und Radfahren sind die Fettkiller Nummer eins beim Abnehmen. Nachfolgend finden Sie die Anleitungen für das HIIT-Training zu Hause. Das Training mit Hilfe eines EMS-Gerätes ist die perfekte Ergänzung zu Ihrem Sportprogramm. Zu Hause trainieren und die Pfunde schmelzen, ohne zu verhungern.

Kurzhanteltraining oder Ausdauer-Training?

Kurzhanteltraining oder Ausdauer-Training? Bei der Gewichtsabnahme spielt die Muskulatur eine wichtige Funktion, da sie beinahe 20-mal mehr Kraft verbraucht als das ruhende Ei. So können Sie rasch und effizient abnehmen und Ihr Körpergewicht dauerhaft aufrechterhalten. Kurzhantelübungen werden vorwiegend für das Gewichtstraining im Fitness-Studio, für das Gewichtstraining oder zu Hause eingesetzt.

Kurzhantelübungen werden in Basisübungen und Isolierübungen unterteilt. Zu den klassischen Kurzhantelübungen gehören z. B. das Drücken einer Bank, ein Crosslift oder eine Kniebeuge. Kurzhantelübungen können dort ausgeführt werden, wo genügend Raum vorhanden ist. Kurzhantelübungen mit Freihanteln haben gegenüber Trainingsgeräten in Fitness-Studios eine Vielzahl von Vorteilen. Ein Hauptvorteil der Kurzhantelübungen ist die Vielzahl der Übungsmöglichkeiten für die einzelne Muskulatur.

Kurzhanteltraining braucht Einweisung! Das Kurzhanteltraining wird vor allem zum Muskelaufbau, zur Gewichtsabnahme und zur Definition des Organismus eingesetzt. Kurzhantelübungen können verwendet werden, um bestimmte Problembereiche zu erlernen. Es gibt viele effektive Übungsaufgaben für alle Körpermuskeln während des Kurzhanteltrainings. Das Kurzhanteltraining teilt unterschiedliche Körpermuskeln in Gruppen ein: In der Splitkombination ist die Zuordnung dieser Muskulatur zu den einzelnen Trainingstagen des Kurzhanteltrainings optimal.

Der Ablauf und die Koordination der Kurzhantelübungen ist entscheidend, um die Muskulatur zwischen den Trainingseinheiten wiederherzustellen. Diejenigen, die die passende Split-Kombination für das Kurzhanteltraining wählen, werden immer in der Lage sein, ihre Leistung zu steigern. Sets und Repetitionen können verwendet werden, um die Dosis während des Kurzhanteltrainings zu kontrollieren. Beim Kurzhanteltraining ist der Gebrauch von speziellen Trainingsverfahren wie Super-Sets oder Teilwiederholungen ebenso von Bedeutung wie die Wahl der passenden Kurzhantel-Übungen.

So können Sie auch zu Hause effizient üben! Kurzhanteltraining oder Ausdauersport? Müssen Sie mit Herz-Kreislauf-Training an der Luft arbeiten oder möchten Sie Ihre Muskulatur lieber zu Hause mit Kurzhantelübungen in Schwung bekommen? Häufig ist zu hören: "Herz-Kreislauftraining wie Joggen und Radfahren sind die fetten Killer Nr. 1 beim Abnehmen.

Kardiovaskuläres Fitnesstraining ist die wirksamste Art, den Körper zu stylen" oder: "Wenn eine Dame zu viel Hanteltraining macht, rennt sie danach mit zu vielen Muskelgruppen umher. Wenn Sie zielgerichtet abnehmen wollen, sollten Sie sich auf ein zielgerichtetes Kräftigungstraining mit Kurzhantelübungen verlassen, anstatt Stunden lang durch den Regenwald zu gehen. Denn nicht nur beim Sport, sondern vor allem danach kommt es zu einem enormen Metabolismus in den Muskelzellen.

Die Muskulatur braucht ein Mehrfaches an Kraft, um sich zu formen und am Ball zu bleiben. Das durch das Kurzhanteltraining entstandene Muskulaturgewebe steigert also nachhaltig den Stoffumsatz. Positiver Begleiteffekt: Der Körper wird durch gezieltes Kurzhanteltraining geformt. Problembereiche wie Bauchmuskulatur, Beinen, Gesäß oder Armen werden mit Kurzhantelübungen optimal durchtrainiert.

Konditionstraining hingegen regt den Metabolismus während der Tätigkeit und einige wenige Stunden nachher an. Da sich beim Herz-Kreislauf-Training im Unterschied zum Kurzhanteltraining keine nennenswerte Muskulatur bildet, lässt dieser Befund recht zügig nach. Wer seine Muskulatur zweimal pro Woche/Training mit Kurzhantelübungen trainiert, erreicht dagegen eine ähnliche Stoffwechselrate wie diejenigen, die vier- bis sechsmal pro Woche trainieren.

Der Schlüssel dazu ist die passende Mischung aus Kurzhantel- und Ausdauerübungen! Kombiniere Kurzhantelübungen und Herz-Kreislauf-Training richtig, du kannst nicht nur das selbe Resultat mit der Hälfte der Anstrengung erreichen, sondern sogar ein viel Bessere! Neben dem Abnehmen wird Ihr Organismus durch Krafttraining wunderschön gestaltet, Sie haben mehr freie Zeit und mehr Spaß am Trainieren, da Sie sich nicht jeden Tag durch Ihr Fitness-Programm belästigen müssen.

Kardiotraining dreht sich alles um den rechten Atem. Die in den Vereinigten Staaten durchgeführten Untersuchungen belegen diese Tatsachen über die Gewichtsabnahme durch Langhantel-Training. Bei allen Testpersonen wurde eine Ernährung durchgeführt, bei der eine Person beinahe jeden Tag Herz-Kreislauf-Training und die andere nur drei Mal pro Woche Kurzhanteltraining macht. Wie sich herausstellte, war die Stoffwechselrate in der Herz-Kreislauf-Trainingsgruppe durch den daraus resultierenden Verlust an Muskelmasse noch geringer und schlimmer als in der Kurzhanteltrainingsgruppe.

Die wirksamste und zugleich gesundheitsförderndste Methode ist eine Verbindung von Kurzhanteltraining und Ausdauersport. Der Muskelaufbau durch Kurzhantelübungen begünstigt die Gewichtsreduktion und wird durch zusätzliche kardiovaskuläre Trainingsmaßnahmen noch gesteigert.

von Michaela Herzog