Trx Trainingsplan Erstellen

TRX: Trainingsplan: In Schlaufen hängen die Karosserien - das hört sich zunächst nicht so mühsam an, verlangt aber viel Stärke und Geschick.
Schleudertraining ist nichts für absolute Fitness-Anfänger. Nehmen Sie also eine oder mehrere Lektionen unter fachkundiger Anleitung, bevor Sie mit dem Hebegurttraining beginnen.
Probieren Sie zu Anfang jeder Aufgabe drei Sets von zwölf bis fünfzehn Durchgängen aus. Wenn Sie sich ausreichend leistungsfähig genug gefühlt haben, ändern Sie Ihren TRX-Trainingsplan: So sind Sie nicht nur schnell mit dem Trainieren durch, sondern steigern Ihren Erfolg.
Stringentrainerübungen für zu Hause - Anweisungen Suspensionstraining für Bauchnabel, Bein en, Rückseite, Brustkorb u.
Schleudertrainerübungen für zu Ihnen nach Haus - Haben Sie schon einmal vor diesen "Bands" in der Turnhalle gestanden und nicht gewusst, was Sie damit machen sollen.

Die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur arbeitet auf Hochtouren - ein TRX-Trainingsplan fordert Ihren Körper heraus und bringt schnelle Ergebnisse. Sling-Training ist sehr effektiv und wird immer beliebter. Weil ich gleichzeitig in den nächsten Wochen und Monaten eine neue Videoserie mit Übungsvideos starte, mit denen Sie dann Ihren eigenen Trainingsplan erstellen können. Neben vielen anderen Funktionen ist die Erstellung eines individuellen Trainings und verfügt über einen Timer, der sich an die jeweilige Trainingsform (z.B. HIIT) anpasst. Wer einen Trainingsplan erstellen, Muskeln aufbauen und definierter werden will, sollte diesen Fehler vermeiden.

TRX: Trainingsplan: Worauf ist zu achten?

TRX: Trainingsplan: In Schlaufen hängen die Karosserien - das hört sich zunächst nicht so mühsam an, verlangt aber viel Stärke und Geschick. Dabei ist es von Bedeutung, dass die eigenen Kräfte richtig bewertet werden - denn nur ein sauberes Schlingentraining ist gut für den Organismus. An wen richtet sich die Ausbildung?

Schleudertraining ist nichts für absolute Fitness-Anfänger. Nehmen Sie also eine oder mehrere Lektionen unter fachkundiger Anleitung, bevor Sie mit dem Hebegurttraining beginnen. Einsteiger sollten ihre Kräfteausdauer ausbilden. Für zwölf bis zwanzig Übungswiederholungen pro Aufgabe muss der Grad der Schwierigkeit richtig sein. Beim Schlingentraining üben drei bis sechs Repetitionen maximale Kraft aus, sieben bis zwölf stimulieren den Massenaufbau und bis zu zwanzig Repetitionen die Ausdauer.

Probieren Sie zu Anfang jeder Aufgabe drei Sets von zwölf bis fünfzehn Durchgängen aus. Wenn Sie sich ausreichend leistungsfähig genug gefühlt haben, ändern Sie Ihren TRX-Trainingsplan: So sind Sie nicht nur schnell mit dem Trainieren durch, sondern steigern Ihren Erfolg.

Stringentrainerübungen für zu Hause - Anweisungen Suspensionstraining für Bauchnabel, Bein en, Rückseite, Brustkorb u. Polo

Schleudertrainerübungen für zu Ihnen nach Haus - Haben Sie schon einmal vor diesen "Bands" in der Turnhalle gestanden und nicht gewusst, was Sie damit machen sollen? Wirklich bedauerlich, denn mit dem Sling-Trainer (auch Suspensionstrainer genannt) kann man sehr vielseitig üben! Damit Sie mit dem TRX-Training beginnen können, haben wir 31 verschiedene Trainingseinheiten für Magen, Bein, Rücken, Brustkorb und Gesäß zusammen gestellt, die in Körperteile aufgeteilt sind.

Der Clou: Sie können alle Aufgaben mit dem Hebegurttrainer zuhause durchführen, denn die TRX-Bänder sind äußerst Platz sparend und leicht zu installieren (auch ohne einen Dübel in die Zimmerdecke einbringen zu müssen ) - wir machen es für Sie und weisen Ihnen auch praktische Anleitungen zur Fixierung des Hebegurttrainers vor.

Den Fahrwerkstrainer, den Sie auf den Fotos von uns finden, ist der Looptrainer des Fitnessshops #DoYourSports. Zunächst müssen Sie den Hebegurttrainer auf dem Fußboden montieren, so dass Sie grundsätzlich unmittelbar nach dem Ankern in der Türe beginnen können. Der türkisblaue Teil oben ist der Toranker, der über einen Haken ganz leicht am Hebegurttrainer befestigt wird.

Nun nimm eine Treppe (wenn du, wie ich, nicht so groß bist wie die Türe;-)) und fädel den quadratischen Teil des Torankers oben über die Türe nach hinten. Jetzt nur noch die Türe so anziehen, dass das Vierkantteil hinten eingehängt wird - bereit, es ist ganz leicht!

Anmerkung: Achten Sie darauf, dass die Türe gut geschlossen ist. Deshalb haben wir hinten einige Kurzhanteln als Ausgleichsgewicht auf den Fußboden aufgesetzt. Mit den Schuhen umdrehen, so dass Sie auf den Knieen liegen. Nun mit den Armen nach vorn kriechen und die Füße ausstrecken.

Diese Stellung für 30 - 60 Sek. beibehalten. Drücken Sie die Ellbogen nach unten, so dass die Vorderarme eben auf dem Untergrund aufliegen. Führe nun beide Füße zur Seite - so weit wie möglich - und führe die Füße anschließend wieder zurück in die Mittellinie. Ziehe beide Arme und Beine mit Gewalt nach vorn in den Brustkorb, so dass du ein umgedrehtes Knirschen machst.

Wiederholen Sie diese Verschiebung 10-15 Mal. Jetzt beide Füße simultan zum oberen Körper hin ausziehen. Das Gesäß in die Höhe pressen, damit die Füße immer gedehnt sind. Die Kopfbewegung erfolgt zwischen den Schulterblättern, so dass der Gesichtsausdruck auf die Füße gerichtet ist (dies ist besonders für die Erhaltung des Gleichgewichts und das Erzielen der höchstmöglichen Haltung mit dem Gesäß wichtig).

Es wird angestrebt, die Stellung des Gesäßes in Streckung des oberen Körpers für 2-3 Sek. zu fixieren. Jetzt geht es wieder langsamer nach unten und zurück in die Plankenposition. Es ist leichter, wenn Sie sich mit dem TRX-Band etwas weiter nach vorn bewegen, so dass der Sling-Trainer zu Trainingsbeginn bereits ca. 30 von der Türe weg ist.

Gestalten Sie jetzt Ihren ganz individuellen STARKE Ernährungplan und steigern Sie Ihren Schulungserfolg und bauen Sie nachhaltig Ihr Abdominalfett ab. Jetzt das rechte und linkes Fuß abwechselnd zum oberen Körper hin durchziehen. Man kann die Übungen ruhig und gelenkt ausführen (trainiert die Kraft). Es ist am besten, es zu kombinieren: 12 langsame und 30 s schnelle Repetitionen auf der Rückseite.

Jetzt dreh deinen oberen Körper nach links. Mit dem Sling-Trainer dreht sich der Fuss zur Seite, so dass der Oberfuss vorn und der Unterfuss im Rücken liegt. Die Dielenposition 10 Sek. auf der Wand festhalten, ohne sich zu verschieben (Gesäß und Magen straffen). 10 Knirschen machen und dann die Stellung wieder für 10 Sek. einhalten.

Dann 10 mal knirschen und 10 Sek. lang gedrückt lassen - Sie haben ca. 60 Sek. Zeit. Auf der anderen Straßenseite - wenn möglich ohne Absetzen (einfach in den Plan und dann auf die andere Straßenseite drehen). Nach dem Knirschen der Seitenteile werden 10 Brettchenheber hergestellt, indem man die Füsse vorwärts und rückwärts wie eine Zange aufmacht.

Installieren Sie 2 x 10 Repetitionen oben am Kompass. Jetzt beide Beine auf der einen und auf der anderen seite gleichzeitig nach vorn zum Ellbogen und wieder zurückführen. Die ganze Sache ist eine verhältnismäßig ausgedehnte übung, also hältst du deine Knien nicht für lang vor, aber schwingst von einer zur anderen Seite.

Diese Aufgabe für 30 - 60 Sek. ausführen. Stell dich an die Wand. Fassen Sie beide Handgriffe des Hebegurttrainers mit beiden Armen und setzen Sie die Handgriffe auf Ihren Körper. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften wirklich gerade sind und sich nicht nach vorn oder rückwärts drehen.

Also bleibt sehr ruhig im ganzen Organismus und macht die Bewegung mit vollem Einsatz. Weiterbildungspläne für einen starken Mittelkörper gibt es hier: Nachdem die Bauchmuskelübung im Looptrainer abgeschlossen ist, kommen wir nun zu den Übungsaufgaben für den Ruecken, die Armmuskulatur und den Tricep. In vielen Übungsaufgaben trainierst du mehrere Körperteile zeitgleich.

Erhängen Sie sich im Trainer und gehen Sie mit den Füssen so nahe wie möglich an der Türe, so dass Kälber und Schenkel einen 90 Grad Neigungswinkel haben. Jetzt ziehst du deinen oberen Körper mit den Händen nach oben zur Zimmerdecke. In diesem Training trainierst du deinen Körper und deinen Körper zugleich. 10-15 Mal wiederholen.

Machen Sie die Übungen zügig. Stell dich mit dem Ruecken zur Tuer. Fassen Sie die Handgriffe und fassen Sie sie in einem 45°-Kopfwinkel. Jetzt biegen Sie Ihren Oberkörper nach vorn und biegen Ihre Ellbogen. Erhängen Sie sich in einem 45° Neigungswinkel mit Sicht zur Türe.

Jetzt ziehst du deinen oberen Teil des Körpers mit den Händen und krümmst deine Hände. Behalten Sie die Anspannung im ganzen Organismus. Zehn bis fünfzehnfache Wiederholung. Stehen Sie vor der Türe und lassen Sie sich bei 45 in den Hebegurttrainer einhängen. Der Arm ist leicht abgewinkelt. Jetzt den ganzen Leib von den Händen, Schulter und Rückenmuskulatur zur Türe hochziehen.

Dabei gehen die Hände hoch über den Köpf. Bewegen Sie Ihre Hände einmal hoch über dem Schädel und einmal abwechselnd zur Seite. 2. Zum Beispiel einen Handgriff des Hebegurttrainers in der rechten Handfläche haben. Führe nun den ausgestreckten rechten Ärmel in einer breiten Kurve nach unten zum Stock.

Nach und nach wieder hoch zum Schlingentrainer-Anker. 10 - 15 Mal pro Blatt. Stellen Sie Ihren Hintern zur Türe. Fassen Sie beide Handgriffe und stellen Sie Ihre Füsse gerade nach vorn. Jetzt strecke deine Hände ganz durch, so dass dein Gesäß in der Höhe ist. Nun das Gesäß vorsichtig zum Fußboden hin absenken (nicht ablegen) und die Hände schräg beugen.

Jetzt drück dich ganz allmählich aus dem Triceps. Es ist sehr hilfreich, dass Sie Ihre Waffen und Hand so still wie möglich haben. Die Triceps tauchen in den TRX trainieren die tiefen Muskeln kräftiger und kräftiger als die normalen Triceps tauchen auf einer Seitenkante.

10 bis 15 Mal wiederholen. So werden Sie in Ihrem Trainings- und Abnehmprogramm optimal gefördert. Wer kräftig trainieren will, muss nämlich dementsprechend essen, um auf lange Sicht nicht ins Overtraining zu kommen. Hier können Sie sich Ihren ganz individuellen Speiseplan erstellen lassen. Führe nun deine Truhe zum Erdboden (nicht nur den Schädel ;-)).

Führen Sie 10-15 Mal pro Woche eine langsame Wiederholung durch. Stehen Sie mit dem RÃŒcken zur TÃŒr und ergreifen Sie beide Zangen. Jetzt biegen Sie Ihren ganzen Leib vorwärts. Das Band sollte Ihre Hände nicht anrühren. Schieben Sie das Gerät vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Die Tragegriffe müssen fest sein. Dies ist für erfahrene Benutzer, da die Kassetten äußerst unstabil sind und Sie sie so konstant wie möglich aufbewahren müssen.

Dieser Typ von Push-up bildet mehr Muskel-Fasern aus als der Klassiker im TRX auf dem Untergrund. Zehn bis fünfzehnfache Wiederholung. Stellen Sie sich in die Schiebeposition neben der Türe und fassen Sie einen Handgriff des Hebegurttrainers. Führe nun deinen oberen Körper oder deine Truhe vorsichtig zum Untergrund. Vergewissern Sie sich, dass die Hände im Hebegurttrainer so fest wie möglich sitzen.

Dieses Training schult auch die tiefen Muskeln. 8 - 10 Repetitionen pro Schenkel. Stellen Sie sich in einem 45 Grad Neigungswinkel zur Türe auf, indem Sie die Schlingen des Hebegurttrainers um Ihre Vorderarme herumführen. Führe nun beide Ärmel in einem 90° Neigungswinkel zur Wand und biege deinen oberen Körper einen Schritt weiter nach unten.

Nun führe deine Hände vorsichtig und kräftig wieder nach vorn, drücke deinen Leib aus der Brust und wieder nach oben zur Türe. 10 - 15 Durchgänge. Heben Sie nun im TRX vorsichtig die Hände hoch über den Schädel und lassen Sie den oberen Teil des Körpers leicht nach unten ab.

Die Ganzkörper sind sehr standfest und schieben den ganzen Organismus mit der Gewalt in den Armen und der Brustkorb wieder nach oben 8-12mal. Der Abstand der Armlehnen beträgt 90°. Jetzt bewegen Sie vorsichtig einen Teil des Armes zur Seite. Was? Dann legen Sie den anderen Hebel zur Seite. Was? 8 - 12 Mal pro Blatt.

Diese stehen mit der Sicht zur Türe und den HÃ?nden an den Handgriffen etwa 1-1,5 m entfernt. Schiebt euch mit Gewalt von hinten in die Höhe, springt zur Seite und landet in der Kniekehle auf der anderen Straßenseite. All dies sollte so bald wie möglich geschehen.

Dieses TRX Trainingsgerät ist eine Kombination aus Beine, Gesäß und auch Herz - es stimuliert also gleichermaßen auch die Fettabsaugung. 10-15 Mal wiederholen. Stehen Sie mit dem RÃŒcken zur TÃŒr und spannen Sie die DÃŒrfer. Lehn dich leicht nach vorn, deine Hände sind abgewinkelt.

Stell dir vor, du schaust auf die Türe. Jetzt verlagerst du dein Körpergewicht nach rechts und gehst in die tiefe seitliche Longe. Neigen Sie sich nicht mit dem oberen Körper nach vorn. Jetzt beugen Sie sich zur anderen Straßenseite. 1 x recht & link ist eine Repetition - machen Sie 10-12 Rev. Stellt euch auf und schaut auf die Türe.

Jetzt hebe deinen rechten Fuss etwa 30 nach vorn. An der untersten Stelle geht das rechte Fußgelenk nach vorn und liegt gerade zum Untergrund. Jeweils 8 Mal links und rechts. Stehen Sie mit dem RÃŒcken zur TÃŒr und fÃŒhren Sie nur ein einziges Schenkel ( "das rechte" im Bild) durch die unterste Schlinge des Hebegurttrainers.

Nimm deine Waffen explosionsartig mit. Jetzt legen Sie beide Hande nach vorn auf den Grund und ziehen das rechte Schenkel in die Höhe und leiten es direkt neben dem rechten Schenkel, der sich in der TRX-Schlaufe befindet (es schwimmt). Legt dann das nicht in der Schlinge liegende linkes Glied nach vorn und springt gleich wieder in die Höhe (wie am Anfang).

8 Mal pro Blatt wiederholen. Stehen Sie mit der Sicht zur Türe. 10-15 Mal pro Schenkel. Stehen Sie mit dem RÃ?cken zur TÃ?r und fassen Sie die Handgriffe mit gebeugten Armlehnen. Jetzt nehmen Sie mit dem rechten Fuß eine breite Longe nach vorn und machen zugleich die Hände zur Seite. 2.

Nun drückst du dich von der Fersenseite zurück in die Ausgangsstellung und trittst dann mit dem rechten Fuß nach vorn und hebst dabei beide Hände hoch über den Schädel. 8-12 Mal pro Schenkel. Leg dich auf den Ruecken und fuehr deine Schuhen durch den untersten Teil der Schlinge, so dass die Schuhsohle auf dem Gurt liegt (siehe Foto).

Jetzt hebe deinen Hintern, so dass du auf dem Kopf stehst. 10 - 15 Mal wiederholen. Führen Sie Ihre Absätze in den untersten Teil der Sling-Trainer-Griffe ein. Jetzt hebe den Fußboden nach oben, so dass er gerade zum Fußboden steht. Mit den Fingern zur Türe zeigend, liegen die Zeiger neben den Hüften.

Schieben Sie den unteren Teil wieder nach oben, so dass er gerade zum Untergrund liegt. 8 bis 12 Mal wiederholen. Mehr Übungsbeispiele und Trainingsplan für einen knusprigen Arsch hier:: Grundsätzlich üben nahezu alle Trainingseinheiten mit dem Loop-Trainer mehrerer Körperpatienten. Prüft euch selbst. Stell dir vor, du schaust auf die Türe.

Jetzt kriechen Sie mit den Fingern immer weiter zurück, so dass das Klebeband immer straffer wird. Anfänger machen die Bewegung etwas merkwürdiger, fortgeschrittenere Lerner gehen mit den Fingern weiter zurück, so dass sie so vertikal wie möglich sind. Diese Stellung für 30-60 s beibehalten. Dabei wird der ganze Organismus geschult. Ich hoffe, dass Ihnen unsere Looptrainer-Übungen Spaß gemacht haben und Sie ein wenig für das TRX-Training zu Hause inspiriert haben.

Was sind Ihre Lieblingsübungen für Hebegurttrainer? Holen Sie sich Ihren individuellen Diätplan zum Abnehmen: "You Can`t Training aus einer schlechten Diät - 80% des Fitness-Erfolges kommt von der "richtigen" Diät. In Zusammenarbeit mit der Firma Unifit erarbeitet die Firma STARK individuelle Ernährungskonzepte für Sie. Dabei bedenken wir: Lass dir jetzt deinen ganz persöhnlichen Speiseplan erstellen und verliere bis zu 10 Zentimeter Bauchspeck (ja, das hat bei uns wirklich funktioniert!) 
Hier geht es zum Speiseplan-Konfigurator.