übungen Fitness

Trächtigkeit sgymnastik Trächtigkeit Schwangerheit Trächtigkeit Fitness Fitnesstraining Fitness Übung Gesundheits Figuren Stärke Training

Berufstrainer Dr. med. Jörn Goersberg hat das passende Schwangerschaftsturnprogramm für Schwangere. Nicht nur das Äußere ist wichtig: Mit der passenden Schwangerschaftsturnen können sich die Schwangeren bestens auf die strapaziösen Woche vor der Entbindung und Entbindung einstellen. Was in der Trächtigkeit wichtig ist und welche Fitnessfallen von werdenden Müttern vermieden werden sollten.

Wenn Was in der Trächtigkeit wichtig ist und welche Fitnessfallen von werdenden Müttern vermieden werden sollten. Wenn Sie bereits vor der Trächtigkeit regelmässig trainiert haben, können Sie dies auch während der Trächtigkeit tun.

Im Zweifelsfalle sollten Sie das Schwangerschafts-Übungsprogramm mit Ihrem Frauenarzt besprechen." Er ist Figurenexperte und hat mit seinen Klienten schon mehrmals als Personal Trainer für Schwangerschaftsturnen gearbeitet. Beim Schwangerschaftsturnen - Schwangerschaftsprogramm liegt der Schwerpunkt auf der Aufrechterhaltung der Muskelverspannung, der Freude an körperlicher Betätigung und dem Gleichgewicht der physischen Belastungen des heranwachsenden Babys.

Gezielte Krafttrainings zum Aufbau von Muskeln sollten erst nach der Entbindung durchgeführt werden. Wenn Sie während der Trächtigkeit trainieren, achten Sie darauf, dass während der Trächtigkeit genügend Ruhepausen zur Erholung vorhanden sind. Im Schwangerschaftsturnen machen Sie Ihr Gewichtstraining mit leichten Kurzhanteln als sonst möglich, d. h. mit Belastungen, die Sie sonst für die Warmlaufphase nutzen würden. Manchmal können Sie auch etwas mehr Gewicht in der Schwangerschaftsturnen benutzen, aber tragen Sie sich nicht ab!

Auf diese Weise erreichen Sie auch während der Schwangerschaft leicht erhöhte Leistungen. Bei Schwangerschaftsturnen sollte auf Bauchmuskelübungen verzichtet werden. Bei Schwangerschaftsübungen sollte auch die Pressluftatmung gemieden werden. Auf Wiedersehen mit Krafttrainingsübungen wie Hyperextensionen, tiefen Kniescheiben und Beindrücken. Isolierende Gymnastikübungen, wie Trizepsübungen mit Hanteln, sind für die Schwangerschaftsturnen geeignet, da sie sich im Unterschied zu Ganzkörpertraining auf das Trainieren der einzelnen Muskeln konzentriert.

Mit Schwangerschaftsturnen arbeiten Sie an oft vergessenen. Kleine Muskelbereiche wie Kälber. Unterarm oder Rückenschulter. Beim Schwangerschaftsturnen sollten Sie das Herz-Kreislauf-Training auf vibrationsarme Tätigkeiten wie Gehen, Radfahren oder Baden verlegen. Zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels genügt es, ein- bis zweimal pro Woche für 20 bis 30 min. mit der jeweils idealen Herzfrequenz zu üben (optimaler Trainingsimpuls während der Schwangerschaft: ca. 60 bis 70 v. H. von 220 minus Alter).

Bei schwangeren Müttern sollte die Anwendung des Schwangerschaftsturnprogramms ein bis zwei Monaten vor der Entbindung eingestellt werden, da die physische Beanspruchung zu diesem Termin bereits hoch ist. Trächtigkeit ist keine Lizenz zur grenzenlosen Fütterung! 3 ) Aber auch während der Schwangerschaft. Das Essen von Pralinen. Schoko, Kuchen und andere süße Lebensmittel sollten nur in Mass genossen werden.

Mehr zum Thema