übungen zum Muskelaufbau für Zuhause

Mit welchen Trainingsübungen kann man zu Haus Muskelaufbau betreiben? Jetzt will ich sportlich sein, weil ich mich körperlich betätigen muss, ich bin zu fett:( Wer weiß, dass ich zuhause noch effektive Sportarten ausüben und meine Muskulatur aufbaue.
Sie haben genügend Muskulatur, weil Sie Ihr Gewicht immer bei sich tragen müssen. Trainieren Sie Ausdauer, Rad fahren, baden, wandern, nicht laufen, ist schlecht für die Gelenken bei Uebergewicht.
Sie benötigen sowohl die Bauchmuskulatur als auch die Brustmuskeln. Die Situps sind natürlich besonders für den Bauchbereich gut einsetzbar.
Ich möchte Ihnen in diesem Artikel einige muskelaufbauende Aufgaben vorstellen, die in Ihrem Heimtrainingsplan nicht fehlen sollten.
Basisübungen sind die effektivsten Muskelaufbauübungen aller Zeiten. Basisübungen werden verwendet, um mehrere Muskelpartien Ihres Organismus simultan zu üben.

Ich unterteile die Übungen in drei Bereiche - Grundübungen, Selbstgewichtsübungen und Isolationsübungen. Der Muskelaufbau zu Hause ist also durchaus möglich, auch wenn Sie keine Fitnessgeräte zur Hand haben. Korrektes Langhantel-Training zu Hause: Welche Muskeln stärken wir? In diesem Heim-Hanteltraining trainieren wir unsere Oberkörpermuskulatur in den ersten fünf Übungen. Durch mehr Muskelmasse entsteht mehr Energieumsatz im Ruhezustand.

Mit welchen Trainingsübungen kann man zu Haus Muskeln aufbauen?

Mit welchen Trainingsübungen kann man zu Haus Muskelaufbau betreiben? Jetzt will ich sportlich sein, weil ich mich körperlich betätigen muss, ich bin zu fett:( Wer weiß, dass ich zuhause noch effektive Sportarten ausüben und meine Muskulatur aufbaue? Wer zu fett ist, dem helfen keine Muskelaufbautrainings.

Sie haben genügend Muskulatur, weil Sie Ihr Gewicht immer bei sich tragen müssen. Trainieren Sie Ausdauer, Rad fahren, baden, wandern, nicht laufen, ist schlecht für die Gelenken bei Uebergewicht. Andernfalls benutzen Sie Heimtrainingsräder oder gehen Sie Jogging, machen Sie Push-ups und Sit-ups, wenn nötig klettern. Es gibt einige Aufgaben für den Aufbau von Muskulatur, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.

Sie benötigen sowohl die Bauchmuskulatur als auch die Brustmuskeln. Die Situps sind natürlich besonders für den Bauchbereich gut einsetzbar. Auch diese können beliebig variiert werden, so dass Sie Ihren gesamten Magen üben können.

Basisübungen

Ich möchte Ihnen in diesem Artikel einige muskelaufbauende Aufgaben vorstellen, die in Ihrem Heimtrainingsplan nicht fehlen sollten. Ich gliedere die Aufgaben in drei Gebiete - Basisübungen, Selbstgewichtsübungen und Isolation. Ich habe bei der Wahl der dargestellten Muskelaufbauübungen darauf geachtet, dass sie ohne oder mit einfachster Ausrüstung durchgeführt werden können, so dass sie für den Muskelaufbau zuhause geeignet sind.

Basisübungen sind die effektivsten Muskelaufbauübungen aller Zeiten. Basisübungen werden verwendet, um mehrere Muskelpartien Ihres Organismus simultan zu üben. Sie sollten immer die Grundlage für einen Muskelaufbau-Trainingsplan sein. Damit schaffen Sie die Grundlage für einen gelungenen Massenaufbau. Hocken - die besten Trainingsmöglichkeiten für die Schenkel. Das Anheben mit dem Rücken der Wirbelsäule - neben den Hocken, ist Aufgabe Nr. 1 für den Aufbau von Masse.

Bei der Kreuzigung trainieren Sie vor allem Ihre Beincurl, Ihr Po und Ihren Nacken. Sie können Ihren Hintern sowohl mit steifen Füßen als auch mit angewinkelten Füßen anheben. Langhantel Rudern - mit dieser Sportart trainieren Sie Ihre Hände, Schulter und den Lendenwirbel. Die Bankpresse - jeder weiß es wirklich. Durch das Drücken der Bank bauen Sie gewaltige Brustmuskulatur auf.

Außerdem trainiert man die Hände und Schulter beim Pressen von Bänken. Isolierungsübungen beanspruchen einen einzelnen Körper in einer verhältnismäßig gezielten und isolierten Weise. Sie sollten Isolierungsübungen in Ihren Übungsplan als Zusatz für die Muskulatur aufnehmen, die in den Basisübungen möglicherweise nicht berücksichtigt wurden. Bicep Locken - Mit Bicep Locken können Sie Ihren biceps sogar noch mehr ausbilden, wenn er nicht genug während des Barbell Ruderns und der Pull-ups geladen worden ist.

Sie können diese Aufgabe sowohl mit Hantel als auch mit Hanteln durchführen. Wadenstraffung - Da Ihre Kälber von den anderen Aufgaben kaum betroffen sind, ist es ratsam, sie mit dieser Aufgabe zu üben, um ein angemessenes Bild zu erhalten. Manche sind auch sehr anstrengend, und daher eine gute Bereicherung für Ihr Heimtraining.

Pull-ups - sind ideal für das Üben des Bizepses und des Bizepses. Abhängig vom Design können Sie die Last entweder mehr auf Ihre Hände oder mehr auf Ihre Schulter - und Trapezmuskulatur umlegen. Bäder - Je nach Version sind die Bäder entweder für das Schulter- und Trizeps-Training oder für das Brusttraining geeignet.

Falls Ihnen diese Aufgabe zu einfach wird, können Sie sie mit einem Bleigurt schwieriger machen. Sit-ups - sind für das Training Ihrer gerade Bauchmuskulatur geeignet. Beinstraffung - mit dieser Bauchübung üben Sie vor allem Ihre Unterbauchmuskulatur. Sie können Ihre Beine im Hinsetzen oder Hinlegen anheben. Die Hängeversion ist für den fortgeschrittenen Skifahrer geeignet.

Welches Werkzeug benötigen Sie für diese Muskelaufbau-Übungen zu Haus? Für die beschriebene Muskelaufbautraining benötigen Sie mindestens eine Gewichtsbank, eine Hantel und zwei Hanteln. Wer zuhause tatsächlich Muskulatur bauen will, kommt an dieser Akquisition langfristig nicht vorbei. Beachten Sie bitte auch, dass es für Sie von Bedeutung ist, dass Sie jede Bewegung unbedingt reinigen und korrigieren, um Schäden zu verhindern (siehe auch meine 10 Tips für ein wirksames Krafttraining).

von Michaela Herzog