Workout für Kinder

Eignung. Natuerlich. Um Sie.

Zusätzlich stärken die Kinder ihre Rückenmuskulatur, die ihre Haltung stabilisiert, ggf. bereits korrigiert. Die Kinder absolvieren mit viel Spaß ein ganzheitliches Training, das alle Muskelgruppen in das Training integriert. Die Kraftzuwächse sind unabhängig vom Training, d.h.

die Kinder werden immer größer und stärker bis zur vollen Reife. Ich habe mit meinen beiden Kindern bereits unzählige Trainingseinheiten absolviert. Jedes Mal wurde ich ein wenig klüger, wie ich nicht nur das Beste aus dem Training für mich herausholen kann, sondern auch wie ich die Kinder am besten motivieren und ihnen Spaß machen kann.

Eignung. Natürlich. Um Sie.

In unserem Kinder-Fitnessprogramm unter der Leitung von Fitness-Trainerin Frau Dr. Sabrina erfahren Kinder, wie sie ihr Körperbewusstsein steigern, Aggressionen abbauen und ihr allgemeines Selbstwertgefühl steigern können. Zusätzlich werden die Rückenmuskeln der Kinder gestärkt, die ihre Haltung stabilisieren, ggf. bereits nachgebessert. Die Kinder machen mit viel Spass ein holistisches Workout, das alle Muskeln in das Trainingsprogramm einbezieht.

Wenn Kinder heranwachsen und Muskeln aufbauen, entwickelt sie auch Stärke. Die Kraftzuwächse sind trainingsunabhängig, d.h. die Kinder werden immer höher und stärker bis zur Vollreife.

Wenn Kinder heranwachsen und Muskeln aufbauen, entwickelt sie auch Stärke. Die Kraftzuwächse sind trainingsunabhängig, d.h. die Kinder werden immer höher und stärker bis zur Vollreife. Ein 6jähriger Knabe kann durchschnittlich 5 Liegestütze machen, ein 12-Jähriger 15 und ein 18-Jähriger 25 Liegestütze.

Im Gegensatz dazu kann ein 6-jähriges Kind auch 5 Liegestütze machen, aber ein 12-jähriges Kind kann nur 12 und ein 18-jähriges nicht mehr. Das ist das für Knaben und Mädels typische Entwicklungsmuster: Als kleine Kinder sind beide gleich, aber nach der Geschlechtsreife nimmt die Kraftentfaltung der Knaben zu, während die Mädels ein Hochplateau erobern.

Die Ursache für diese Vielfalt der Geschlechter sind vor allem die hormonalen Veränderungen während der Geschlechtsreife. Das bei Knaben rasch ansteigende Testeron bewirkt ein außergewöhnliches Wachstum der Knochen im Bereich des Oberkörpers und eine muskuläre Überfunktion. Im Gegensatz dazu bewirkt der Östrogenspiegel, der bei Frauen steigt, eine außergewöhnliche Knochenbildung im Bereich des Beckens und eine verstärkte Ablagerung von Körperfett. Durch diese Veränderungen steigt die Stärke der Jungs natürlich für 18-20 Jahre, während die Stärke der Mädels, besonders in den höheren Gliedmaßen, kaum über 14 Jahre anhält.

Die Stärke steigt mit zunehmender Reife der neuronalen Strukturen. Einige Anzeichen deuten darauf hin, dass sich auch der Muskelaufbau mit zunehmendem Lebensalter erholt. Die Erwachsenen sind in der Regel in der Lage, mehr Motoreinheiten anzuziehen, wenn sie sich maximal anstrengen als die Kinder. Zusätzlich entsteht mit dem Lebensalter die Koordinierung der synergetischen und kontrahierenden Muskulatur.

Das ist der Hauptgrund, warum Kinder oft Liegestütze mit hochgezogenem Gesäß, abgerundeten Armen und den Armen vor dem Gesicht machen. Nur wenn alle Stabilisierungsmuskelgruppen aufgebaut und auf die treibende Kräfte abgestimmt sind, kann eine gute Figur bei Körpergewichts- und Freihantel-Übungen wie Push-ups erreicht werden. Mit zunehmendem Lebensalter steigt die Stärke natürlich durch das Körperwachstum und die Entstehung des Nervensystems.

Lässt sich die Stärke der Kinder durch Ausbildung noch steigern? Eines der bedeutendsten Projekte zur Untersuchung des Krafttrainingspotenzials von Kleinkindern wurde 1990 von ihm und seinen Mitarbeitern ausgeführt. Man untersuchte die Auswirkungen eines 20-wöchigen Krafttrainings auf 9-11-jährige Jungs - tatsächlich ging es um Stärke in der Ellenbogenbeugung und Knieverlängerung.

Der Ausbildungsplan dieser Jungs beinhaltete daher genügend Zeit, Stärke, Umfang und Häufigkeit, um eine effektive Trainingsmaßnahme zu gewährleisten. Nach Ramsays Erkenntnissen stieg die Muskelkraft bei der Ellenbogenbeugung um 37% und die Muskelkraft bei der Kniestreckung um 21% gegenüber der nicht trainierenden Steuergruppe, die keine Verbesserungen aufwies. Das Ergebnis belegt, was auch andere bisherige Untersuchungen ergeben haben - dass Kleinkinder bei ausreichender Trainingsintensität, Lautstärke, Häufigkeit und Länge ihre Kräfte um das selbe Maß wie die Erwachsenen deutlich anheben.

Die Jungs in der Untersuchung konnten ihre Kraftleistung signifikant steigern, während die Computertomographie keine Vergrößerung der Muskelmasse in den Oberschenkeln und Ärmeln während des 20-wöchigen Trainings aufwies. Die Kraftzuwächse müssen daher auf eine Verbesserung des Neuromuskelsystems zurückzuführen sein. Das bedeutet, dass die Jungs nach dem Sport mehr Muskelgewebe einziehen und so mehr Stärke erzeugen konnten.

Generell gilt, dass Kraftzuwächse bei älteren Menschen sowohl aus hypertrophischen als auch neuro-muskulären Veränderungen herrühren. Allerdings scheinen und andere Untersuchungen belegen dies, dass Kinder nur durch neuromuskuläre Kraftzuwächse im Bereich des Trainings zunimmt. Die Forschung, die beschreibt, wie ein Baby durch natürliche Entwicklung und Ausbildung Stärke entfaltet, hilft uns, geeignete Krafttrainingprogramme für die jungen Sportler zu entwickeln.

Noch vor der Geschlechtsreife haben Knaben und Mädels eine vergleichbare Stärke, und in diesem Lebensalter entwickelt das Kind ein neuromuskuläres System. Kräftigungstraining für vor-jugendliche Sportler sollte sich auf Fertigkeiten und Technik fokussieren, da alle Fortschritte auf das Kräftigungstraining durch neue muskuläre Entwicklungen zurückzuführen sind. Die Kinder sollten in den Bewegungsabläufen aller wichtigen Muskeln, im freien Gewicht und im Gewicht mit geringer Belastung unterwiesen werden.

Jeder Schüler hat den Vorzug, dass er schon in jungem Alter eine gute Methode lernt, die es ermöglicht, mit zunehmendem Alter ein hochintensives und sicheres Lernen durchzuführen. Besonderes Augenmerk sollte in den Jahren vor der Geschlechtsreife auf Körperhaltung und Standfestigkeit gelegt werden, da Kinder eine gute Rumpfmuskulatur brauchen, um den Organismus richtig zu ernähren.

Während der pubertären Phase profitiert der Junge von einem enormen Kraftzuwachs durch den starken Anstieg des Testosterons, der zu einer Muskelhypertrophie führen kann. Girls haben nicht die gleiche Kraftzuwachs durch eine geringere Muskelmasseentwicklung nach der Geschlechtsreife, insbesondere im Bereich des Oberkörpers. Mit 18 Jahren haben Frauen nur 50% der Muskulatur der Jungs in den Oberarmen und 70% in den Unterarmen.

Nahezu alle Kraftunterschiede zwischen den beiden Männern sind auf unterschiedliche Muskelmassen zurückzuführen. Berechnet man die Stärke im Vergleich zum Umfang der Extremität, d.h. Kraftleistung pro Muskelgröße, so haben beide Seiten die selbe Stärke. Dieser natürliche Benachteiligung müssen Frauen durch eine Priorisierung des Krafttrainings nach der Geschlechtsreife entgegenwirken, sonst kommt es zu einer Stagnation der Kräfte.

Stärke erfordert besondere Beachtung von Frauen, die mit Oberkörperkomponenten trainieren. Krafttraining für Frauen aus der Pubertät muss wirksam sein, mit einer ausreichenden Häufigkeit, Lautstärke und Ausdauer. Daher ist es ratsam, vor der Geschlechtsreife eine gute Methode zu entwickeln, denn ab der Geschlechtsreife, wenn die jungen Sportlerinnen und Sportler Gewicht mit einer Stärke von 8-12 Rp haben, verfügen sie bereits über eine gute Methode und ausreichende Kräfte in den Stabilisierungsmuskeln, um die Übung gefahrlos und wirksam durchzusetzen.

Also, wenn Sie wollen, dass Kinder an Stärke zunehmen, müssen sie genug Gewicht anheben. Die meisten Athletinnen sollten 2-3 mal pro Woche in die Turnhalle gehen, da es ihre niedrigere Maximalkraft ist, die der wichtigste limitierende Faktor für Schnelligkeit und Leistung bei der Frau ist.

Jungs erfreuen sich in der Pubertät und für eine lange Zeit danach einer natürlicheren Entwicklung. Tatsächlich bleiben ihre Spitzengewinne in der Stärke bis zu 18 Monaten nach ihren Spitzengewinnen in der Größer. Dennoch ist Kraftsport ab der Geschlechtsreife für Jungs sehr nutzbringend. Puberty ist eine große, einzigartige Möglichkeit für sie, Stärke durch Ausbildung aufgrund ihrer hohe Testosteronspiegel zu entfalten.

Bei regelmäßiger Weiterbildung können die potenziell starken Steigerungen in dieser Zeit bis ins Erwachsensein anhalten. Kinder haben ohne regelmäßige Schulung, d.h. zumindest einmal pro Woche, die gleiche De-Trainingswirkung wie die Erwachsenen. Deshalb empfehle ich den Jungs, mit dem "erwachsenen" Kraftsport ab der Pubertät anzufangen, je nach ihrem präpubertären Ausbaustatus.

Es sollte das Bestreben sein, dass heranwachsende Jungs Lasten von 8-12 Rp auf sichere und effektive Weise durchführen, indem sie eine gute Methode trainieren, bevor das Intensivtraining anläuft. Sind Krafttrainings schlecht für Kinder? Zahlreiche Coaches und Erziehungsberechtigte sind der Meinung, dass Kraftsport schlecht für Kinder und potenziell schädlich ist.

So gibt es zum Beispiel die Sage, dass Gewichtheben in zu frühen Jahren das Wirtschaftswachstum beeinflussen würde. Die wenigsten Untersuchungen bestätigen, dass Krafttraining für Kleinkinder nicht ungefährlich ist - eher wird in der Regel nachgewiesen, dass Krafttraining eine der sicherste Übung ist, die sie ausübt. Weltmann und seine Mitarbeiter (1986) untersuchten speziell die Auswirkungen des starken Stärkentrainings auf kleine Buben.

Einer der 16 Jungs litt während des Trainings unter einer leichten Muskelverspannung und keiner der Jungs wies einen Wuchsschaden auf. In der Tat stärkt das Kraftsport bei Kleinkindern die Gebeine, indem es die Knochendichte erhöht und das Wachstum der Länge nicht behindert. Mangelhaft durchgeführte Kraftübungen sind für Kinder genauso schädlich wie für die Erwachsenen.

Wenn man entscheidet, wann man mit dem Krafttraining beginnt und voranschreitet, ist es am besten, das Bio- statt das Chronologiealter als Richtschnur zu nehmen, sonst können manche Menschen zu zeitig oder zu lange für eine gute Weiterentwicklung einsteigen.

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