Workout übungen

A. Ziehen Sie die Hände an. Wieder auf kontrollierte Weise nach unten. Und so funktioniert es mit den Bogenschützen: A.
A. B. Den rechten Ärmel kontrollieren, so dass die Brustwarze auf den Fußboden abfällt. A. Fassen Sie den horizontalen Balken etwas weiter als die Schulterbreite.
Der Balken ist dann auf Magenhöhe, die Füße werden gedehnt. Den letzten Teil der Übung bildet ein Eintauchen.
Ärmel nahezu gerade, Füße abgewinkelt. Lassen Sie die Bar für einen Moment los, um in die Hand zu nehmen.
Drücken Sie mit der Truhe und dem Triceps explosionsartig ab, so dass Hand und Fuß den Fußboden verlässt.

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A. Ziehen Sie die Hände an.

A. Ziehen Sie die Hände an. Wieder auf kontrollierte Weise nach unten. Und so funktioniert es mit den Bogenschützen: A. Etwas weiter als die Schulterbreite an einer Angel. Sie sind beinahe ausgestreckt. A. Ziehen Sie Ihren Oberkörper hoch, bis Ihr Kopf den Balken durchbrochen hat. Erst den rechten Fuss vom Fußboden nehmen, dann die rechte Seite.

A. B. Den rechten Ärmel kontrollieren, so dass die Brustwarze auf den Fußboden abfällt. A. Fassen Sie den horizontalen Balken etwas weiter als die Schulterbreite. Winkeln Sie Ihre Füße so, dass Sie in der Höhe sind. Heben Sie zugleich den Rumpf explosionsartig an, bis sich die Latte etwa auf Höhe der Schulter aufhält. C. Probieren Sie die Schaukel und fassen Sie sie so, dass die Handfläche zum Erdboden zeigt.

Der Balken ist dann auf Magenhöhe, die Füße werden gedehnt. Den letzten Teil der Übung bildet ein Eintauchen. Streckt eure Ärmel aus und drückt euren Leib auf diese Art und Weise aufwärts. Der Stab ist in der Endlage etwa auf Stangenhöhe. A. Etwas weiter als die Schulterbreite an einer horizontalen Theke aufhängen.

Ärmel nahezu gerade, Füße abgewinkelt. Lassen Sie die Bar für einen Moment los, um in die Hand zu nehmen. Fassen Sie die Angel mit beiden Fingern wieder gut an, damit Sie den Schirm dämpfen können. A. B. Biegen Sie die Armlehnen und leiten Sie den Korpus auf kontrollierte Weise zu dem Untergrund. Ihr Brustkorb liegt in der untersten Stellung an.

Drücken Sie mit der Truhe und dem Triceps explosionsartig ab, so dass Hand und Fuß den Fußboden verlässt. Streckt die Ärmel blitzschnell nach vorn und zieht die Läufe mit dem Beuger des Oberschenkels an. Senken Sie die Ärmel, dämpfen Sie die Ankunft. Das ist, wie es mit der Pistole Hocken: A. Stand Hüfte breit, Brustvorderseite, zieht Schulter zurück.

A. Streckt das rechte und beide Beine so weit wie möglich nach vorne. Das rechte Kniestück vorsichtig und dosiert ausbalancieren, bis Sie die Waden mit dem Po anrühren. Richten Sie sich so rasch wie möglich auf, indem Sie Ihr rechtes Fußteil wieder ausstrecken. Ein kürzerer Fußabstand macht die Ausübung anspruchsvoller.

Bewege dich dann nach links, indem du deinen rechten Ärmel beugst und deinen rechten dehnst. Biegen Sie dazu den rechten Ärmel und dehnen Sie ihn.

von Michaela Herzog