Abnehmen

Tipps zum gesunden Abnehmen

Fast jeder, der unzufrieden mit dem eigenen Gewicht ist, sucht Tipps um dauerhaft abzunehmen. Im Internet gibt es unzählige Abnehmtipps und die Maxime "Gesund abnehmen" steht dabei nicht immer im Vordergrund. Die Palette der Tipps reicht vom exzessiven Joggen über die schnelle Diät bis zu wunderversprechenden Diätpillen. Aber wie kann man wirklich gesund abnehmen und sein Wunschgewicht auch dauerhaft halten? Was sind die besten Abnehmtipps?

Welche Diät und welcher Sport hilft ihnen wirklich um dauerhaft schlank zu bleiben? Ist Joggen der beste Sport zum Abnehmen? Der folgende Ratgeber liefert hilfreiche Abnehmtipps um gesund abzunehmen.

Gesund abnehmen

Gesund Abnehmen

Um dauerhaft abzunehmen sind keine Blitzdiäten oder Tipps von Fitnessgurus erforderlich. Vielmehr ist es wichtig, den Körper langsam an eine gesündere Ernährungsweise und einer gesteigerten körperlichen Aktivität, wie beispielsweise Joggen, heranzuführen. Der menschliche Körper kann sich nur langsam auf so radikale Veränderungen wie eine Diät oder dem täglichen Joggen einstellen. Versuchen sie nicht mit Gewalt innerhalb kürzester Zeit eine größtmögliche Gewichtsreduzierung zu erreichen. Gesund abnehmen kann man nur, wenn man sich realistische Ziele setzt. Beispielweise sollten sie, wenn sie jahrelang keinen Sport getrieben haben, nicht sofort mehrere Kilometer täglich Joggen. Auch sollten sie nicht den zweifelhaften Abnehmtipps in den unzähligen Schönheitsmagazinen glauben schenken, die mit einer radikalen Diät ein schnelles Ergebniss versprechen. Durch eine starke Verringerung der Kalorienaufnahme oder einer zu einseitigen Diät, können dem Körper nicht die notwendigen Nährstoffe und Vitamine zugeführt werden. Bleiben dann die gewünschten Erfolge aus, kann dies schnell zu Frustration und Enttäuschung führen und der Wunsch dauerhaft schlank zu bleiben rückt in weite Ferne. Darum sollen ihnen folgende Abnehmtipps helfen, einen schlanken Traumkörper ohne Zauberei zu erarbeiten.

Steigerung der Bewegung um abzunehmen
1/11

Bereits die einfache Steigerung der täglichen Bewegung, bei gleichbleibender Kalorienaufnahme, führt fast immer zu einer sicheren Gewichtsreduzierung.

Reduzierung der Energiezufuhr

Der menschliche Körper wandelt die aufgenommene Nahrung in benötigte Energie um. Dabei ist der tägliche Energiebedarf abhängig vom Geschlecht, Alter und vor allem der täglichen körperlichen Aktivität. Wird mehr Nahrung aufgenommen als der Körper tatsächlich benötigt, wird jene überschüssige Energie in Form von Fett gespeichert. Diese in den Ursprüngen der menschlichen Geschichte überlebenswichtige Fähigkeit stellt den modernen Menschen allerdings vor das bekannte Dilemma. Um dauerhaft Gewicht zu verlieren, müssen diese Fettpölsterchen aufgebraucht werden und am effektivsten kann dies nur durch eine Reduzierung der aufgenommenen Kalorien und durch eine gleichzeitige Steigerung der Bewegung mittels Sport erreicht werden. Aus diesem Grund wird von vielen Ärzten und Ernährungsberatern diese Kombination aus Diät und Sport empfohlen, um auch dauerhaft schlank zu bleiben.

In kleinen Schritten dauerhaft schlank

Auch kleine Veränderungen können dauerhaft zum großen Erfolg führen. Daher sollten sie sich bewußt mit ihren Ernährungsgewohnheiten und den kleinen versteckten Fallen auseinandersetzen. Versuchen sie auf den Schokoriegel oder den Besuch im Fastfood-Restaurant zu verzichten. Sie sollten beim Thema "Gesund abnehmen" immer an langfristige Veränderungen ihrer Ernährungsgewohnheiten denken. Während die Umsetzung der vielen Tipps meistens innerhalb einiger Wochen zu einem schnellen Gewichtsverlust führt, ist der Wunsch dauerhaft schlank zu bleiben nur schwer zu realisieren. Dabei geht es nicht um kurzfristige Erfolge, sondern um die Umsetzung sinnvoller Abnehmtipps und der Änderung der ganzen Lebenseinstellung.

Leichter Sport oder stundenlanges Joggen?

Bereits die einfache Steigerung der täglichen Bewegung, bei gleichbleibender Kalorienaufnahme, führt fast immer zu einer sicheren Gewichtsreduzierung. Dazu müssen sie sich noch nicht einmal beim Joggen auf dem Laufband quälen. Bereits leichte Übungen, wie ein zügiger 20-minütiger Spaziergang, versprechen bei regelmäßiger Durchführung Erfolg. Jedesmal wenn sie sich mehr als gewöhlich bewegen, werden durch den Körper Kalorien verbraucht und dauerhaft Fett verbrannt. Und es gibt unzählige Möglichkeiten sich körperlich zu betätigen, beispielsweise Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Gymnastik. Dabei sollte allerdings auch immer der Spaß im Vordergrund stehen, denn nur wenn ihnen ihre neue Betätigung Freude bereitet, werden sie diese dauerhaft in ihren Tagesablauf einbinden. Vermeiden sie Sport der teuer oder nur unter großem Aufwand durchzuführen ist. Versuchen sie ihren Alltag zu verändern, lassen sie öfter mal ihr Auto stehen und gehen stattdessen zu Fuß oder benutzen sie seltener den Aufzug. Nutzen sie das Wochenende für aktive Freizeitbetätigungen, gehen sie an die frische Luft und vermeiden sie Abende mit Chips und Cola vor dem Fernseher. Sie werden die Vorteile durch Sport für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden dauerhaft spüren.

Dauerhaft schlank durch Reduzierung der Kalorienaufnahme

Gesund abnehmen kann man nur durch eine dauerhafte Umstellung der Ernährung. Wenn sie wirklich schlank werden wollen, müssen sie ihre Essgewohnheiten ändern und den Verzehr von Fastfood und Süßigkeiten auf ein Minimum reduzieren. Das muss nicht bedeuten das sie komplett darauf verzichten müssen, aber sie müssen lernen den Umfang zu reduzieren. Das heißt allerdings nicht das man blind den Tipps von selbsternannten Ernährungsexperten folgen und eine radikale Diät mit weniger als 1500 Kalorien täglich machen muss. Diese Art einer Diät führt zwar zu schnellem Gewichtsverlust, allerdings kommt es bei anschießender gewohnter Nahrungsaufnahme zum gefürchteten Jojo-Effekt. Dabei sollten sie sich immer vor Augen führen, dass alle Abnehmtipps mit Blitzdiäten nie dauerhaft zum Erfolg führen können. Dauerhaft schlank können sie allerdings bereits durch eine Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme um 300 - 500 Kalorien werden. Beispielsweise enthält Fett im Vergleich zu anderen Nahrungsmitteln, die reich an Kohlenhydraten oder Eiweiß sind, entschieden mehr Kalorien. Die Tipps vieler Ernährungsexperten sehen daher weniger fetthaltige Lebensmittel und stattdessen mehr Vollkornbrot, Früchte oder Gemüse vor. Weitere Abnehmtipps zur Reduzierung der Kalorienaufnahme, auch ohne einseitige Diät, sind das Trinken fettreduzierter Milch oder wasserverdünnter Fruchtsäfte. Zusätzlich können sie für ihren schlanken Traumkörper auf Zucker in Tee und Kaffee, Alkohol, Kuchen oder Ketchup verzichten. Außerdem sollten sie Fast-Food und Fertigessen vermeiden und stattdessen möglichst fettfrei selber kochen. Auch sollten sie auf regelmäßige Essenszeiten achten und auf keinen Fall Mahlzeiten komplett ausfallen lassen. Reduzieren sie stattdessen lieber die Menge. Alle diese Tipps werden ihren Körper positiv beeinflussen, sie werden gesund abnehmen und schlank bleiben.

Gesund abnehmen und dauerhaft schlank mit Geduld und Ausdauer

Auch wenn es Wochen oder Monate dauert bis sie alle Veränderungen erreichen, sollten sie den Tipps der Experten glauben schenken. Am Anfang werden sie mit den Abnehmtipps schnelle Erfolgserlebnisse verzeichnen. Es ist allerdings wichtig, die Motivation dauerhaft aufrecht zu halten und das regelmäßige Joggen oder einen anderen Sport beizubehalten. Auch eine Diät in Form einer gesünderen Ernährung sollte dauerhaft in ihren Ernährungsplan eingebaut werden. Gesund abnehmen und schlank bleiben funktioniert nur dann, wenn sie ihr Ziel mit Ausdauer verfolgen. Lassen sie sich nicht von Rückschlägen und falschen Abnehmtipps demotivieren. Das ist völlig normal und jeder der gesund abnehmen möchte wird diese Phasen durchlaufen. Aber lassen sie sich nicht von ihrer Diät und ihren Traum von einer schlanken Figur abbringen. Hinterfragen sie lieber regelmäßig ihre Diät oder gewählten Sport. Vielleicht ist Joggen doch nicht der richtige Sport für sie und die Abnehmtipps der Experten eignen sich nicht für ihren Tagesablauf. Auf der anderen Seite sollten sie sich aber auch regelmäßig für ihren Aufwand belohnen. Feiern sie ihre Erfolge beim Sport mit einem schönen Geschenk an sich selbst, beispielsweise mit einer neuen Hose oder der Erfüllung eines langgehegten Traums. Unternehmen sie etwas schönes mit Freunden oder Verwandten und teilen sie ihre Erfolge mit ihnen.

Gesund abnehmen und die Vorteile einer Diät

Diverse Studien haben gezeigt, dass Menschen die gesund abnehmen das Risiko an Diabetes oder Herzkrankheiten zu erkranken deutlich reduzieren können. Auch wenn man mit zunehmenden Alter allgemein an Gewicht zulegt, kann man durch regelmäßiges Joggen oder jeden anderen Sport diesem entgegenwirken und dauerhaft schlank bleiben. Dabei sind die Tipps und Empfehlungen von Ärzten und Wissenschaftlern nicht immer leicht umzusetzen. Aber wenn sie die Abnehmtipps befolgen, werden sie sich auch in Zukunft fit fühlen und weniger Krankheiten und gesundheitliche Probleme haben.

Tipps für jedermann?

Alle Tipps und Tricks zum gesunden Abnehmen und schlank bleiben werden nur zum dauerhaften Erfolg führen, wenn sie bereit sind ihre Gewohnheiten zu ändern. Allerdings sollten sie vor jeder neuen körperlichen Belastung, beispielsweise dem Joggen, immer einen Arzt um Rat fragen und ihrem neuen und gesünderen Leben steht nichts mehr im Wege.

Mehr zum Thema