Abnehmen nach Schwangerschaft

Schlank nach der Schwangerschaft

Die meisten frisch gebackenen Mütter wünschen sich sehnlichst ihre alte Figur zurück und möchten deswegen möglichst schnell abnehmen nach der Schwangerschaft. So verständlich und nachvollziehbar dies auch sein mag, sollte man es mit der Gewichtsreduktion in den ersten Monaten nach der Schwangerschaft nicht übertreiben. Von einer strengen Kur zum Abnehmen ist sogar völlig abzuraten. Am besten setzen sich junge Mütter bescheidene, aber realistische Ziele und lassen sich von ein paar Pfunden zu viel das Babyglück nicht verderben.

Kein übertriebener Ehrgeiz

Gesund Abnehmen

Schwangerschaft und Geburt bringen große Veränderungen für den weiblichen Körper mit sich. Die Hormonumstellungen werden oftmals als sehr belastend empfunden. Hinzu kommt noch der große Schlafmangel, den die meisten Mütter von Säuglingen beklagen. Auch das Stillen zehrt an den Kräften, genauso wie die Versorgung des Babys. Sich in dieser Situation auch noch mit einer strengen Diät zu belasten, ist eher unklug. Auch unter gesundheitlichen Aspekten warnen Mediziner vor solchen Hungerkuren. Bei starkem Gewichtsverlust während der Stillzeit besteht nicht nur die Gefahr, dass Mutter und Kind mit viel zu wenigen Nährstoffen versorgt werden, sondern es können sogar im weiblichen Fettgewebe eingelagerte Schadstoffe über die Muttermilch in den Organismus des Kindes gelangen.

Abnehmen nach der Schwangerschaft
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Sport und Bewegung stellen eine große Hilfe beim Abnehmen dar.

Diese Risiken sollte keine Frau eingehen, stattdessen sollte sie sich und ihren vielleicht etwas fülligeren Körper ohne Einschränkungen akzeptieren. Es gibt so viele schöne Augenblicke, die man als junge Mutter mit seinem Baby genießen kann, dass Sorgen um die Figur jetzt nicht im Mittelpunkt stehen sollten. Ganz allmählich kann man nach dem Abstillen beginnen, das Gewicht zu reduzieren. Dabei sollte man sich einen möglichst langen Zeithorizont setzen, um sich nicht zu überfordern. Wenn das vorgeburtliche Gewicht erst in einem Jahr wieder erreicht sein sollte, ist das wirklich kein Weltuntergang. Um die Zeit bis zum Wunschgewicht zu überbrücken, kann man sich auch eine schicke Garderobe in einer größeren, gut passenden Kleidergröße zu legen.

Gesund und langsam abnehmen

Um nach der Schwangerschaft abnehmen zu können, muss natürlich die tägliche Kalorienzufuhr reduziert werden. Doch man sollte hier nicht auf weniger als 1.200 bis 1.500 Kalorien kommen, denn der Energiebedarf wird sonst zu stark unterschritten. Verschiedene bewährte Methoden zum Abnehmen stehen zur Verfügung, allerdings sollten junge Mütter keine allzu einseitigen Diäten wählen. So ist das Abnehmen mit Reis wenig empfehlenswert, denn dabei erhält der Organismus zu wenige Nährstoffe, Mineralien, Vitamine und Spurenelemente. Sehr gut geeignet für das Abnehmen nach der Schwangerschaft sind dagegen Diätprogramme, bei denen man sich den täglichen Speiseplan ganz nach Gusto aus einer großen Auswahl an Gerichten selbst zusammenstellen kann. Dabei können durchaus auch einmal Fertiggerichte zum Abnehmen auf den Tisch kommen, denn oft fehlt es an der Zeit, Mahlzeiten selbst zuzubereiten.

Sport und Bewegung stellen eine große Hilfe beim Abnehmen dar. Ideal ist es natürlich, wenn man etwas Zeit für sich hat und ein Sportprogramm zum Abnehmen absolvieren kann. Doch auch ohne Babysitter ist es möglich, durch viel Bewegung den Abnehmerfolg zu steigern. Man kann einfach stramm mit dem Kinderwagen marschieren und so den Stoffwechsel gehörig auf Trab bringen, schließlich gibt es auch für das Baby nichts Gesünderes als frische Luft. Wenn es mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft trotz aller guten Vorsätze einfach nicht klappen will, sollte man sich nicht scheuen, den Haus- oder Frauenarzt um Hilfe zu bitten.

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