Beim Mann wird ein höherer durchschnittlicher Kalorienverbrauch angenommen als bei Frauen, da er in der Regel über einen deutlich höheren Muskelanteil verfügt, in dem die Fettverbrennung stattfindet. Das Alter spielt ebenfalls eine bedeutende Rolle. 15 jährige Jungen verbrauchen im Durchschnitt 2700 Kalorien am Tag, während die Mädchen einen Bedarf von 2400 Kalorien haben. Mit Mitte 30 werden rund 100 bis 200 Kalorien pro Tag weniger benötigt. Zwischen 55 und 75 Jahren gilt ein durchschnittlicher Kalorienverbrauch von nur noch 75 Prozent des ursprünglichen Energiebedarfs, da der Stoffwechsel träger wird, die Muskelmasse reduziert wird und die Körperzellen ihre Aktivität einschränken.
Wer endlich abnehmen möchte, findet seine Idealdiät in der Kombination aus weniger Kalorienzufuhr und mehr Bewegung. Eine Stunde Joggen verbraucht sehr viele Kalorien, je nach Gewicht, Alter und Tempo. Auch Proteinshakes in Verbindung mit Krafttraining können zum Abnehmen beitragen, da sie durch die Eiweißzufuhr das Muskelwachstum unterstützen und ein höherer Muskelanteil wiederum mehr Energie benötigt. Nur wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie zu sich nehmen, können Sie auch nachhaltig abnehmen.
von Michaela Herzog