Ernährungsumstellung Rezepte Abnehmen

Kohlenhydratreiche Nahrung - Fitness mit Kohlehydraten

Hoher Vergaser ist nicht eine Schnelldiät, sondern eine vollständige Form der Ernährung. Hoher Vergaser heißt, dass die meisten Calorien in Ihrer Tagesdiät aus Kohlehydraten stammen. Gleichzeitig ist es aber auch eine fettarme Diät, da der Fettgehalt in der Kost verhältnismäßig niedrig ist. Bei der richtigen Kalorienmenge sind Sie in der Position, sowohl zu verlieren als auch Gewicht zu gewinnen, je nachdem, was Ihr Wunschziel ist.

Makronährstoffe sind Kohlehydrate. Sie enthalten Fett und Proteine. Zur Vorbeugung dieser Gefährdung ist es notwendig, dass die Diät nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch genügend Fett und Proteine beinhaltet. In einer Diät mit hohem Kohlenhydratgehalt und niedrigem Fettgehalt sehen die Makro-Nährstoffe so aus: Hochvergaser-Diät ist in erster Linie eine Form der Nahrung, mit der man Massen (Muskeln) bilden und Fette verlieren kann.

Ausschlaggebend dafür ist die Summe der verbrauchten Gesamtkalorien während des Tages. Wenn Ihre Kalorienzufuhr höher ist als Ihr Energieverbrauch, erhöhen Sie sich. Wenn Sie weniger als Sie verbrauchen. Wenn Sie weniger Energie zu sich nehmen. Sie werden abnehmen. Bei der Ernährung werden die Kohlehydrate und Fettsäuren leicht verringert, so dass Sie ein leichtes Defizit an Energie haben (200 - 500 Kalorien).

Stellen Sie sicher, dass etwa 15% Ihrer Lebensmittel fett sind. Weil Sie trotz eines Kalorienmangels immer noch viele Kohlehydrate in der Nahrung zu sich nehmen, wird Ihr Hirn weiter mit Glukose genügend gespeist und Sie bleiben gesund und effizient. Zugleich funktioniert Ihr Metabolismus nach Wunsch und so lange Sie nicht zu wenig Energie zu sich nehmen, wird Ihr Metabolismus nicht eingeschlafen sein.

Die meisten Nahrungsmittel sind mit Kohlenhydraten angereichert, so dass Sie leicht eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen können und nicht jedes einzelne Nahrungsmittel auf versteckte Kohlehydrate überprüfen müssen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie gesundheitsschädliche Fettsäuren und extra viel Blutzucker in Ihrer Ernährung vermeiden. Der große Pluspunkt der High-Carb-Diät gegenüber anderen Diäten ist, dass Sie Gewicht verlieren können, ohne zu verhungern!

So können Sie zweimal so viele Kohlehydrate wie Fett zu sich genommen haben und haben am Ende die gleichen Kalorienmengen. Das bedeutet, dass Ihre Speisen in der Hochvergaser-Diät zweimal so groß sein können wie in einer Niedrigvergaser-Diät! Dank der Diät ist es möglich. Sie können auf lange Sicht Fettverlust erleiden und das Körpergewicht danach behalten.

Sobald Sie Ihr gewünschtes Körpergewicht erreichen, können Sie ganz leicht die Kohlenhydratmenge steigern und Ihr Körpergewicht ohne den Jojo-Effekt erhalten. Außerdem ist Ihr Metabolismus nicht durch falsches Essen in den Schlaf gefallen, so dass Ihr Organismus spasmodisch versuchen wird, alle Energie in Fettform zu sammeln. Zum Muskelaufbau bleibt das Fett so niedrig wie möglich und Sie erhöhen die Kohlenhydratmenge, so dass Sie einen geringen Überschuss an Energie haben (200 - 500 Kalorien).

Außer der Diät muss man auch den Muskelaufbau üben, sonst wird die Überschussenergie (Nahrung) in Fettform abgespeichert. Was sollte mit der Diät verzehrt werden? Ich habe bereits gesagt, dass viele Nahrungsmittel Kohlehydrate beinhalten. Man unterscheidet lang- und mittelkettige Kohlehydrate. Die kurzkettigen Kohlehydrate werden rasch resorbiert. Sie dringen in die Blutbahn ein und verursachen einen erhöhten Insulinmangel.

Die kurzkettigen Kohlehydrate kommen in Einfachzuckern und neben Hauszucker vor allem in Süßwaren vor. Die langkettigen Kohlehydrate dagegen werden langsam verdaulich und gelangen wesentlich weniger schnell in den Blutkreislauf. Zu den langkettigen Kohlenhydraten gehören unter anderem Reiskartoffeln. Sie enthalten Nudeln. Auch sehr gute Nahrungsmittel für eine hohe Vergaserdiät sind alle Sorten Früchte und Gemüsesorten.

Pulse beinhalten viele Kohlenhydrate und Eiweiße zur gleichen Zeit. Fett sollte in einer Diät mit hohem Kohlenhydratgehalt weniger verbreitet sein, aber es ist sehr bedeutsam, dass Sie genügend gesundes Fett zu sich nehmen. Pflanzenfette sind von besonders hoher Qualität. Geeignet sind hier Avocado. Dazu gehören z. B. Haselnüsse wie Mandel. Kokosnussfett zum Frittieren von Rindfleisch und Fischfette wie z. B. Salmon.

Im Allgemeinen sollten Sie darauf achten, dass Sie so wenig wie möglich verarbeitetes Essen zu sich nehmen. Neben vielen Fettsäuren enthält das Endprodukt oft auch viel Fett und viel Fett und viel Fett. Bei frischem Futter wissen Sie ganz exakt, was Sie einnehmen und können in der Praxis meist grössere Mengen verzehren. Insbesondere bei Vegetariern und Veganern wird der hohe Kohlenhydratgehalt oft vollautomatisch aufgenommen.

Weil alle pflanzliche Proteinquellen immer eine Menge an Kohlenhydraten beinhalten, gibt es für Vegetarier keine Chance. Sie können keine kohlenhydratarme Nahrung zu sich nehmen. Wer nach neuen Rezepturen für Hochvergaser sucht, kann auch nach vegetarischen Rezepte Ausschau halten. Kein Kohlenhydrat nach 6:00 Uhr? Wie ich bereits mehrmals gesagt habe, ist es von Bedeutung, dass Sie weniger Energie verbrauchen, als Sie den ganzen Tag über verbrauchen.

Der hohe Vergaserdiät ist viel mehr als nur eine Nahrung. Für ein optimales Resultat und eine optimale gesundheitliche Unbedenklichkeit sollten Sie so viele frischen und unverarbeiteten Nahrungsmittel wie möglich verwenden.

Mehr zum Thema

Unter Personal Training (Personal Training) oder Individualtraining versteht man körperliches und ggf. auch mentales Fitnesstraining im Rahmen der persönlichen und individuellen Betreuung einzelner Personen durch einen ausgebildeten Trainer.
Keine Sporthalle in der Nähe? Das Training muss zu Hause oder auf Reisen nicht vernachlässigt werden. Schauen Sie sich die besten Übungen ohne professionelle Ausrüstung in der Artikelserie "Die besten Übungen für zu Hause" an. Beginnen wir mit einer
<stark>trainingsanregung</stark>
Lebensmittel mit niedrigem Kohlenhydratgehalt sättigen: die besten 18
Weshalb ist das Fasten nach Dr. Buchinger so gelungen?
Schlankheitskur leicht gemacht - wie macht man die Kilos der geschichtlichen Entwicklung?
Tips zur Fettverbrennung - das machen die Pros!
Ihr Kommentar zur Suche
Benötigen Sie Protein-Shakes für Diät und Muskelaufbau?
Weshalb ist Molkenprotein besser für den Muskelaufbau geeignet als andere Proteine als Nahrungsergänzungsmittel?
Sportfachgeschäft Stuttgart - Bodybuilding Shops in Stuttgart, die PPN-Sportnahrung verkaufen
In der Oberammergauer Produktschmiede werden mit Leidenschaft und Begeisterung für den Sport neueste Technologien, fortschrittliche Designs und Innovationen gemeinsam mit Spitzensportlern und Qualitätspartnern der Szene entwickelt, getestet und umgesetzt.
Eignung-Plan Frauen
Die Friedrich-Schiller-Universität Jena
Spanne>Festigkeitstraining ohne Maschinen für jedermann </span>
Richtige Ernährung Muskelaufbau Plan
Eiweiß-Riegel & Shakes - Wie gesund ist eine proteinreiche Ernährung wirklich?