Fit nach der Schwangerschaft

Ihr Kind ist schon seit einiger Zeit geboren und jetzt wollen Sie gegen die zusätzlichen Pfunde aus der Schwangerschaft ankämpfen.
Natürlich hat sich auch Ihr Organismus entsprechend geändert, z.B. hat sich die Uterusregion erweitert und die Bauchdecke gestreckt.
In einem Jahr zur vorherigen Gestalt zurückzukehren, ist in Ordnung. Die Rückbildung des Körpers nimmt etwa so lange in Anspruch wie eine Schwangerschaft.
Hier sehen Sie eine gute Beinübung für das Mutterschaftsprogramm! Mit diesem Film möchten wir Ihnen eine wirksame Rückenübung aufzeigen.
Dieser Film veranschaulicht Ihnen, wie Sie Ihren Hintern nach der Schwangerschaft ausformen! Lassen Sie sich in diesem Film die wirkungsvolle V-Sitzübung mit Fußkreisen vorführen.

Dann liegen Sie leider völlig falsch. Diesmal geht es nicht um mich, sondern um einen guten Freund, der einen wunderbaren Sohn zur Welt gebracht hat. Ihr Arzt hat Ihnen vielleicht geraten, sie während der Schwangerschaft auszuschalten. Diejenigen, die während der Schwangerschaft trainieren, haben nach der Geburt weniger Probleme. Wir haben für Sie einige interessante und sanfte Übungen für die Zeit nach der Schwangerschaft zusammengestellt.

Aufgabe 2: Erweiterte Bauchdeckenstraffung

Ihr Kind ist schon seit einiger Zeit geboren und jetzt wollen Sie gegen die zusätzlichen Pfunde aus der Schwangerschaft ankämpfen? Bringen Sie Ihren Organismus wieder in Schwung mit diesen 10 Aufgaben! Aufgabe 1 führt Sie zur Straffung Ihres Magens! Während der Schwangerschaft hat Ihr Organismus viel getan - Sie sollten ihn nicht überanstrengen.

Natürlich hat sich auch Ihr Organismus entsprechend geändert, z.B. hat sich die Uterusregion erweitert und die Bauchdecke gestreckt. Eine Änderung im Bindegewebe hat Ihren Organismus aufgeweicht. Ihre während der Schwangerschaft gestiegenen Brustdrüsen werden nun tagtäglich durch das Saugen gestresst. Das Motto für Ihr Sport-Programm nach der Schwangerschaft sollte daher lauten:

In einem Jahr zur vorherigen Gestalt zurückzukehren, ist in Ordnung. Die Rückbildung des Körpers nimmt etwa so lange in Anspruch wie eine Schwangerschaft. Ich zeige Ihnen die einfachen Aufgaben, die Sie in Ihren Arbeitsalltag einbauen. In diesem Film sehen Sie, wie Sie Ihren Bauchboden nach der Entbindung ausbilden!

Hier sehen Sie eine gute Beinübung für das Mutterschaftsprogramm! Mit diesem Film möchten wir Ihnen eine wirksame Rückenübung aufzeigen! Verpassen Sie dieses hier nicht! In diesem Film sehen Sie, wie Sie mobiler werden können! In diesem Film sehen Sie die optimale Taillenformung!

Dieser Film veranschaulicht Ihnen, wie Sie Ihren Hintern nach der Schwangerschaft ausformen! Lassen Sie sich in diesem Film die wirkungsvolle V-Sitzübung mit Fußkreisen vorführen!

Der Trainingsplan "Fit nach der Schwangerschaft":

Haben Sie geahnt, dass ich geschwängert war (oder war)? Selbst wenn es viele Damen gibt, die schon einige Woche nach der Entbindung wieder im Fitness-Studio sind, ist dies nicht für jeden zu haben. Also und jetzt geht es los: Das Ausbildungsprogramm "Fit nach der Schwangerschaft":

Sie befinden sich in der Grundstellung der Dielen - entweder an den Ellbogen oder an den Armen. Heben Sie nun ein paar Zentimeter gestrecktes Fußteil vom Untergrund ab. Es ist an den Ellbogen und an den HÃ?nden schwerer. Mit zunehmender Höhe des Beines wird die Bewegung erschwert - und je weiter man sich dem Grund nähert.

Jetzt bringen Sie Ihre Hüftgelenke gerade über den Grund und heben sie wieder an. Es wird leichter, wenn Sie entweder die Füße versetzen oder das Unterknie auf den Fußboden legen (siehe auch Link). Schwierig wird es, wenn man die Füße aufeinander legt und die Übungen bewußt langsamer durchführt.

Heben Sie nun das Beckens vom Fußboden ab, bis Ihr Organismus eine schräge Fläche ausbildet. Heben und senken Sie nun das Beckens bis kurz über den Untergrund. Dehnt man ein einzelnes Standbein in der Höhe, wird die Bewegung erschwert. Sie liegen auf dem Magen auf dem Boden. Heben Sie nun die abgewinkelten Hände, den oberen Teil des Körpers und die Füße auf.

Die Ausübung wird mit ausgestreckten Ärmeln erschwert. Sie können sich wieder auf den Ellbogen oder den Handflächen ausruhen. Jetzt einen Ärmel nach vorn und einen wieder zurück. Sie sitzen auf dem Fußboden und strecken Ihre Füße etwa 45 nach vorn. Jetzt kreisen Sie 8 mal nach Links und 8 mal nach Recht.

Wer sich mit den Füßen auf dem Bauch stützt, erleichtert die Bewegung. Jetzt dreh meine Hüften zuerst nach Links, dann nach Recht. Intervalltraining A: Je nachdem, wie fit Sie sich fühlen, trainieren Sie jetzt für 20 Sekunden mit 40 Sekunden Unterbrechung, 30 Sekunden mit 30 Sekunden Unterbrechung oder 40 Sekunden mit 20 Sekunden Unterbrechung.

Der Wert: 1 x heißt einmal üben und einmal erholen. Intervalltraining B: Je nachdem, wie fit Sie sich fühlen, üben Sie jetzt für 20 Sekunden mit 40 Sekunden Unterbrechung, 30 Sekunden mit 30 Sekunden Unterbrechung oder 40 Sekunden mit 20 Sekunden Unterbrechung. Der Wert: 1 x heißt einmal üben und einmal erholen.

Nach der Schwangerschaft sind Sie (oder Ihre Freunde) wieder in Topform gekommen? Ihr nächster Auftrag an die besten SIE: Auch wenn Sie nicht trächtig sind, aber nur ein wenig abnehmen wollen und wenig Zeit haben, können Sie diesen Ausbildungsplan durchprobieren.