Fitness Bauchmuskeln

Fünf Six-Pack-Lügen, die Athleten immer wieder erzählen

Zu Beginn meines Trainings mit Adrian James Sixpack wollte ich die beste Fitness-App auf dem Markt entwickeln. Dadurch werden die starken Bauchmuskeln nur noch sichtbar, da hierfür der Körperfettanteil abnehmen muss. Unter den Schultern befinden sich die Ellenbogen, der Rücken ist gerade und der Bauch verspannt. Achten Sie auf Ihre individuelle Beweglichkeit und Fitness und gehen Sie nicht über Ihre persönlichen Grenzen hinaus. Bei den Trainings von fitness youtube Veronica Gerritzen erhalten Sie schnell ein Sechserpack.

Fünf Six-Pack-Lügen, die Athleten immer wieder sagen.

Selbst wenn es klischeebehaftet klingen mag, wollen die meisten Herren einen Sechserpack und die meisten Damen einen ebenen, straffen Bäuchlein. Das ist leichter, als viele denken: denn wir haben bereits das Sechserpack! Beim Fitness-Training werde ich regelmässig nach Bauchmuskelübungen befragt und wie oft der Magen geschult werden sollte, um ihn zu schmeicheln oder den Six-Pack weiter zu trainieren.

Viele von uns sind sich dessen nicht bewusst: Ein Sechserpack und ein glatter Magen sind in erster Linie Fragen des Körperfettgehalts! Dahinter verbirgt sich die Fragestellung des rechten Bauchmuskeltrainings: unsichtbar und einfach nur verkehrt. Wir machen heute die fünf grössten Fehler beim Bauchtraining und stellen sie bloß - ein für alle Mal.

Können Sie mit Bauchmuskel-Übungen spezifisch Fett abbauen? Ich schaue mir immer wieder an, wie selbst geübte Fitnesssportler ihre Bauchmuskeln in einem einzigen Teil (!) in meinem Atelier 20-30 Min. lang aufschmelzen. Es ist aber einfach so, dass unsere Bauchmuskeln zu den kleinen Gruppen von Muskeln zählen - und wenn wir sie spezifisch ausbilden, verbrauchen wir weder viel Kraft noch regen wir unseren Blutkreislauf an.

Auf jedenfall wird dadurch unser Organismus nicht in erheblichem Maße zum Schmelzen gebracht. Nächstes Mal, wenn du eine dieser Aufgaben erledigst, achte auf deinen Magen - deine Bauchmuskeln sind straff und du übst sie mit dir. Verstärken 1.000 Knirschen pro Tag Ihre Bauchmuskeln?

Kommt man dem Wunsch nach einem flachem Magen oder einem Sechserpack ein Stückchen näher? Für jeden ambitionierten Fitnesssportler ist es empfehlenswert, mit Freihanteln zu üben. Das ist genug für ein Sechserpack. Möchten Sie Ihren Magen allein üben, reichen 1-2 Bauchmuskelübungen mit jeweils 2-3 Sets von 10-20 Durchgängen. Mythe #3 - Du sollst jeden Tag abdominale Muskeltraining machen.

Schlimmere Wege gibt es als beim täglichen Bauchmuskeltraining (siehe oben). Gleichzeitig investieren, mehr Muskulatur trainieren, mehr Kraft verbrennen! Mythe #4 - Kräftige Bauchmuskeln lassen Ihren Magen dicken. Sind Sie kein professioneller Körperbauer und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln im muskelaufbauenden Gebiet und mit vielen Repetitionen (siehe Pkt. 2), brauchen Sie sich keine Sorgen um Monsterbauchmuskeln zu machen.

Bauchmuskulatur sowie Trizeps- und Bizepstraining werden in einem ausgeglichenen Trainingskonzept berücksichtigt. Das, was dann Ihren Leibesumfang vergrößern kann, ist nicht das Trainieren, sondern die Fehldiät. Mythe #5 - Trainieren Sie das seitliche Beugen des Oberkörpers mit der Hantel. Das ist das Antlitz, das ich mir vorstelle, wenn ich jemanden treffe, der seine Bauchmuskulatur mit Seitenbiegungen ausbildet.

Seitenbiegungen sind schlichtweg uneffektiv und werden oft von denen geübt, die entweder keinen Ausbildungsplan haben oder sich während des Trainings nicht anstrengen wollen. Haben Sie 60-90 Min. Zeit zum Üben und wollen Ihr Körperfett schmelzen, dann sollten Sie keine wertvollen 10 Min. in eine uneffektive Bewegung wie z. B. seitliches Bücken des Oberkörpers stecken.

An welche Sechserpack- oder Fitnessmärchen erinnern Sie sich? Bilder im Beitrag "Bauchmuskeltraining":

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