Heimtrainer kaufen: Tipps für das richtige Gerät
Mit einem Heimtrainer trainieren Sie zu Hause Ihre Ausdauer. Dabei fahren Sie auf einem Fahrrad, das fest an seinem Platz steht. Beim Radfahren wirken in der Regel weniger Stöße auf die Gelenke als beim Laufen. Für bequemes Training müssen Sitzposition und Belastung passen.
Achten Sie beim Kauf darauf, dass Sitz und Lenker zu Ihrer Körpergröße passen, sich der Widerstand fein einstellen lässt und Sie genug Platz zum Auf- und Absteigen haben. Bei Gleichgewichtsproblemen oder eingeschränkter Beweglichkeit eignet sich ein Liegeheimtrainer mit Rückenlehne.
Aufrecht oder liegend?
Ein aufrechter Heimtrainer ähnelt in der Sitzposition einem normalen Fahrrad. Er passt, wenn Sie diese Haltung angenehm finden und beim Training wenig Platz zur Verfügung haben. Sie sollten den Lenker erreichen, ohne sich dabei unangenehm nach vorn zu strecken.
Ein Liegeheimtrainer hat einen breiteren, stuhlähnlichen Sitz mit Rückenlehne; die Pedale liegen vor dem Körper. Die Rückenlehne und der leichtere Einstieg sind für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen oder eingeschränkter Beweglichkeit hilfreich. Liegegeräte benötigen meist mehr Platz. Wenn Sie Rücken-, Schulter- oder Handgelenkbeschwerden haben, testen Sie die Sitzposition nach Möglichkeit vor dem Kauf. Welche Form besser passt, hängt von Ihren Bedürfnissen ab.
Sitz und Passform prüfen
Stellen Sie den Sattel so ein, dass Ihr Knie am tiefsten Punkt der Pedalbewegung noch leicht gebeugt ist. Ist das Bein dort ganz durchgestreckt oder bleibt das Knie stark angewinkelt, passt die Sattelhöhe nicht. Prüfen Sie auch, ob sich der Sitz bei Bedarf nach vorn und hinten verschieben lässt und ob der Verstellbereich zu Ihrer Körpergröße passt.
Setzen Sie sich vor dem Kauf auf das Gerät und treten Sie einige Minuten. So merken Sie eher, ob der Sattel drückt und ob Sie eine angenehme Reichweite zum Lenker haben. Eine breite Sitzfläche oder starke Polsterung ist nicht automatisch bequemer. Teilen mehrere Personen den Heimtrainer, sollten sich Sitz und Lenker für jede Person passend einstellen lassen.
Widerstand passend wählen
Wählen Sie ein Gerät, bei dem Sie den Widerstand passend zu Ihrem Training einstellen können. Für regelmäßiges, leichtes Ausdauertraining brauchen Sie einen niedrigen Widerstand, den Sie fein einstellen können. Wenn Sie die Belastung steigern möchten oder mehrere Personen das Gerät nutzen, sollte der Einstellbereich auch anspruchsvollere Einheiten abdecken.
Heimtrainer verwenden unterschiedliche Bremssysteme. Manche Bremssysteme bieten feste Stufen, andere lassen sich ohne feste Stufen einstellen. Bei Luftwiderstand beeinflussen zum Beispiel auch die Trittfrequenz und die Einstellung der Dämpfung, wie sich das Training anfühlt. Die Zahl der Stufen allein sagt deshalb wenig über die Eignung aus. Probieren Sie, ob sich der Widerstand verständlich und passend für Sie regeln lässt. Programme, die Ihre Tretleistung in Watt oder Ihren Puls berücksichtigen, helfen bei einem strukturierten Training. Für den Einstieg brauchen Sie sie aber nicht unbedingt.
Platzbedarf realistisch messen
Messen Sie nicht nur die Stellfläche des aufgebauten Geräts. Sie brauchen zusätzlich Platz, um sicher aufzusteigen, abzusteigen und die Pedale bequem zu bewegen. Prüfen Sie deshalb, wie viel Platz der Hersteller für die Nutzung angibt. Überlegen Sie auch, ob Türen, Möbel oder Durchgänge den Zugang einschränken.
Die Maße unterscheiden sich je nach Modell. Als Beispiel nennt der Hersteller des Concept2 BikeErg eine Stellfläche von 122 × 61 Zentimetern und eine größere Nutzungsfläche von 152 × 122 Zentimetern. Diese Angaben gelten nur für dieses Gerät. Klappmaße oder Versandmaße ersetzen nicht die Maße im aufgebauten Zustand.
Für wen sich ein Heimtrainer eignet
Ein Heimtrainer passt zu Menschen, die regelmäßig zu Hause Ausdauer trainieren möchten, unabhängig von Wetter und Straßenverhältnissen. Radfahren auf einem Heimtrainer belastet die Gelenke vergleichsweise wenig. Für Menschen mit Kniearthrose oder eingeschränkter Gehfähigkeit kann es eine Möglichkeit sein, sich zu bewegen. Gelenkschonend bedeutet allerdings nicht, dass jede Person schmerzfrei trainiert. Beginnen Sie mit geringer Belastung und achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert.
Bei starken Schmerzen, einer chronischen Erkrankung oder einem Reha-Ziel sollten Sie die passende Trainingsform mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen. Das gilt auch, wenn Beschwerden beim Treten auftreten oder zunehmen. Menschen mit Gleichgewichtsproblemen können einen Liegeheimtrainer prüfen; wer eine vertraute Fahrradposition und ein kompakteres Gerät bevorzugt, findet eher bei aufrechten Modellen das Passende.
Für Erwachsene bis 65 Jahre nennt gesund.bund.de als allgemeine Orientierung mindestens 150 Minuten mäßig anstrengende Ausdauerbewegung pro Woche oder 75 Minuten anstrengende Aktivität. Zusätzlich werden Kräftigungsübungen an zwei Tagen pro Woche empfohlen. Mit einem Heimtrainer können Sie einen Teil Ihres Ausdauertrainings absolvieren. Krafttraining ersetzt er dadurch nicht.