Fitnessstudio Plan

Eignung für Anfänger IV: Der erste Trainingsplan

Hört sich nach einem guten Plan an, oder? Die beste Sache, zum zu tun ist, Hilfe von einem Fachmann zu erhalten, bevor sie einen Plan von einem professionellen Bodybuilder kopiert, der Ihnen nicht hilft oder Sie sogar zum overtraining führt! Unsere Trainingspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau für Fitness-Einsteiger finden Sie hier. Sie können dann einen Plan erstellen, der auf Ihre Bedürfnisse als Fußballspieler zugeschnitten ist. Krafttraining ohne Maschinen: Muskelaufbau-Trainingsplan für Fitnesstraining ohne Maschinen:

Eignung für Einsteiger IV: Der erste Ausbildungsplan

Am Anfang ihrer Fitnesslaufbahn fragen sich viele Einsteiger, ob sie nicht lieber eine weitere siebente Bauchübung machen und die Fußpresse zu Gunsten von Bizepslocken entfernen sollten. Hört sich nach einem tollen Plan an, oder? Nach einer ersten unabhängigen Ausrichtung steigt die Verunsicherung, da anscheinend jeder im Atelier anders ausbildet.

In den ersten paar Tagen geht es vor allem darum, den Organismus für ein regelmässiges Trainingsprogramm aufzubereiten. Dein Einsatz in allen Belangen, aber 2-3 Schulungen pro Tag sind vollkommen ausreichend. Für Ihre Kondition ist es von großer Bedeutung, dass Sie ständig und nachhaltig vorgehen. Dein Lernziel sollte sein, 20 Jahre zweimal pro Woche  zu üben, anstatt einmal pro Tag und dann nur einmal pro Tag.

Das spart Ihnen nicht nur Zeit, sondern hilft Ihnen auch, ausgewogen zu üben und eine verbesserte muskuläre Abstimmung zu erlernen. Das bedeutet im Klartext: Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu trennen! Zusätzlich werden Sie entweder Kraft für die Erstellung der letzen Übung gewinnen und damit Ihren Lernfortschritt aufs Spiel setzen, oder Sie werden sich in den ersten Übungseinheiten aufhalten und sich durch den restlichen Teil lustlos und machtlos durchquälen.

Deshalb lautet die einzig mögliche Lösung: möglichst viel Strom konsumieren und permanent ein geringes Kalorien-Defizit haben. Beginnen Sie mit einer leichten Trainingsintensität und 1 Set pro Training in der ersten Trainingswoche. Erhöhen Sie diese auf 2 Sets in der 2. und 3 Sets in der 3. Wähle ein Gewichte, mit dem du gute 15 bis 20 Wiederholungen erhälst.

Versuche zuerst, dieses Eigengewicht in allen Sets zu halten. Erhöhen Sie das Körpergewicht in kleinen Stufen ab KW 4 - aber nur so lange, wie Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen säubern. Probieren Sie, die Geschwindigkeit der Bewegungen an Ihren üblichen Atmungsrhythmus anzugleichen. Vor Beginn der Bewegungen gehen Sie die Übungen einmal im Geist durch und atmen Sie durch.

Wegen der Müdigkeit ist es üblich, dass Sie 20 Mal im ersten Set, nur 17 Mal im zweiten und etwas weniger als fünfzehn Mal im letzen Set wiederholen werden. Verringern Sie es im letzen Satz gelassen, wenn Sie sonst keine weiteren fünfzehn Hinrichtungen erstellen.

Dann trainierst du nicht bis zum Äußersten. Von der 5. KW werden Sie allmählich an Ihre Grenzen stoßen. Kostenlose Übung ist in den meisten Faellen ihren Maschinen-Bruedern ueberlegen. Dennoch empfehle ich Ihnen als Einsteiger von allen Erstübungen ab. Kurzhanteltraining, Übung mit dem eigenen Gewicht, mit Ring, Seil oder Brett, etc. werden in den nächsten Jahren eine ausgezeichnete Wahl sein.

Wähle wieder eine einfache bis mittlere Stufe und versuche, die Dauer zu erhöhen. Die Zielvorgabe beträgt in der ersten Handelswoche 20min. Stellen Sie die Kraft so lange ein, bis diese Zeit möglich ist - gehen Sie ggf. langsamer. Erhöhen Sie allmählich die Zeit jede einzelne Seite.

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