Oberkörper Training Zuhause

Wer mit dem Aufbau von Muskulatur anfangen will, geht in der Regel nicht direkt in ein Fitnessstudio, wo man alle notwendigen Hilfsmittel findet, mit denen man alle Muskelgruppen gut und zielgerichtet ausbilden kann.
Wer mit dem Aufbau von Muskulatur anfangen will, geht in der Regel nicht direkt in ein Fitnessstudio, wo man alle notwendigen Hilfsmittel findet, mit denen man alle Muskelgruppen gut und zielgerichtet ausbilden kann.
Sind hier einige einfachen aber wirkungsvollen übungen, die in dieser Ausgangsphase sehr nützlich sind.
Sie sollten Folgendes wissen: Eine weitere sehr gute Aufgabe, die Sie zu Hause erledigen können, heißt "Dips".
Die Bewegung ist auch verhältnismäßig wenig spektakulär, da man den Oberkörper absenkt und mit dem Triceps wieder nach oben schiebt.

Wer Muskeln aufbauen will, geht in der Regel nicht direkt in ein Fitnessstudio, wo man alle wichtigen Geräte findet, mit denen man alle Muskeln gut und gezielt trainieren kann. Mit den Fingern sollten die Hände in Brusthöhe neben dem Oberkörper platziert werden. "Trainieren ohne Zeitaufwand! Beginnt direkt mit einer der besten Übungen aller Zeiten: Liegestütze trainieren Brust, Trizeps, Schulter und Rumpf. Der Fitnessexperte hat Übungen zusammengestellt, mit denen Sie effektiv trainieren können - ohne teure Geräte.

Wer mit dem Aufbau von Muskulatur anfangen will, geht in der Regel nicht direkt in ein Fitnessstudio, wo man alle notwendigen Hilfsmittel findet, mit denen man alle Muskelgruppen gut und zielgerichtet ausbilden kann.

Wer mit dem Aufbau von Muskulatur anfangen will, geht in der Regel nicht direkt in ein Fitnessstudio, wo man alle notwendigen Hilfsmittel findet, mit denen man alle Muskelgruppen gut und zielgerichtet ausbilden kann. Das ist mehr wie der Versuch, die eigenen vier Wände zu Hause zu ertüchtigen.

Sind hier einige einfachen aber wirkungsvollen übungen, die in dieser Ausgangsphase sehr nützlich sind. Liegestützen sind bereits Teil der steinzeitlichen Muskeltraining. Inwieweit sollten meine Arme auf dem Fußboden liegen? Die einen bevorzugen die Schulterbreite, die anderen die etwas breiteren oder schmaleren Arme.

Sie sollten Folgendes wissen: Eine weitere sehr gute Aufgabe, die Sie zu Hause erledigen können, heißt "Dips". Ein Typ beansprucht die Brüste etwas mehr und der andere ist für den Triceps konzipiert. Da wir uns schon genug Zeit für die Brüste durch die Liegestützen genommen haben, sprechen wir über die Bäder für den Tricep.

Die Bewegung ist auch verhältnismäßig wenig spektakulär, da man den Oberkörper absenkt und mit dem Triceps wieder nach oben schiebt. Auch hier gilt: Je weiter Sie "greifen", d.h. die Hand auseinander halten, je mehr die Brüste betroffen sind und je schmaler Sie "greifen", desto mehr können Sie den Trizep einnehmen.

Durch diese beiden sehr simplen Aufgaben können Sie Ihre Brustkorb, Trizep, Schulter und ein wenig zu Hause üben. Wer jedoch seinen eigenen Aufbau genauer planen und gestalten möchte, sollte entweder ein wenig Gerät kaufen oder sich für ein Fitnessstudio entschieden haben. Sie können zu Hause nahezu alle Aufgaben ausführen, aber wenn Sie einmal mit professionellem Equipment geübt haben, kennen Sie den entscheidenden Vorteil und wollen ihn nicht mehr verpassen.

Über die Anzahl der Repetitionen bei der Übung ohne Zusatzgewicht wie hier kann man nicht viel aussprechen. Wenn Sie Kurzhanteln oder Maschinen Ihre Muskulatur aufbauen wollen, können Sie im Beitrag "Wie viele Repetitionen pro Set für den Aufbau von Muskelmasse richtig sind" auf F&W.de lesen, welche Repetitionsnummern welche Wirkung haben und ob es andere Herangehensweisen gibt.

Am Anfang genügt es jedoch völlig, die Muskeln zu Hause "kennenzulernen". Es sei denn, Sie möchten lieber Ratschläge und Erklärungen erhalten, dann sollten Sie sich ein gutes Atelier zum Mitmachen aussuchen.

von Michaela Herzog