Programm Muskelaufbau

Das Muskelaufbautraining ist eine tolle Variante zum "kleinen Wiederholungstraining" und enthält auch einen Ernährungsplan.
Nachfolgend ein Überblick über die Sets der ersten Übung: Wenn Sie den zuletzt gemachten Set mit 3 oder mehr Übungen bewältigen, dann erhöhen Sie das Körpergewicht für das nächste Mal um z.
Verwenden Sie in den 5 Sets und 10 Repetitionen das gleiche Körpergewicht und erhöhen Sie es, wenn eine Aufgabe für Sie einfach ist.
Die anderen sollten etwa 2750-3250 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen. 2. Der Diätplan ist nur ein Beispiel und kann natürlich an die eigenen Anforderungen angepaßt und bei Notwendigkeit mit zusätzlichen Vitaminen ergänzt werden.
Nährwert: 630 kcal, 38,3g Protein, 50 g Kohlehydrate, 32 g Fette. 9:30 Uhr - 2 Esslöffel Molkenproteine mit Mineralwasser, Mandel ( (=0,028343495 kg)) und 1 Becher Erbeeren.

Die Methoden und Ansätze zum erfolgreichen Aufbau von Muskelmasse sind vielfältig. Der beste Trainingsplan für den Muskelaufbau! Oft fragen uns Kunden, welches das beste Trainingsprogramm für Bodybuilder ist. Im Abendprogramm für den Oberkörper sind diese Übungen enthalten: Komplexe Grundübungen, die das Zusammenspiel der großen Muskeln wie Brust, Rücken und Beine trainieren, stehen auf dem Programm.

Der 8-wöchige Workout: Muskelaufbau einfach und grausam

Das Muskelaufbautraining ist eine tolle Variante zum "kleinen Wiederholungstraining" und enthält auch einen Ernährungsplan. Beginnen Sie mit sehr hohen Lasten und wenigen Repetitionen und beenden Sie den letzen Set mit Muskelschwäche und machen Sie dann jede weitere Bewegung mit jeweils 10 vollkommenen Repetitionen. Überblick: Dieser Übungsplan ist für den Muskelaufbau dazwischen oder für einen Kraftzuwachs geeignet und ist eine tolle Ergänzung zu den wenigen Wiederholungs-Trainingsplänen.

Nachfolgend ein Überblick über die Sets der ersten Übung: Wenn Sie den zuletzt gemachten Set mit 3 oder mehr Übungen bewältigen, dann erhöhen Sie das Körpergewicht für das nächste Mal um z.B. 5kg. Wenn Sie die 3 Repetitionen im letzen Set nach 3 Schwangerschaftswochen nicht erreicht haben, senken Sie das Körpergewicht um ca. 10% und beginnen Sie von vorne.

Verwenden Sie in den 5 Sets und 10 Repetitionen das gleiche Körpergewicht und erhöhen Sie es, wenn eine Aufgabe für Sie einfach ist. Trainieren Sie 8 Trainingswochen nach diesem Schulungsplan, bevor Sie eine 1-wöchige Trainingspause einlegen und dann sollten Sie ein anderes Schulungsprogramm beginnen oder diesen für weitere 8 Trainingswochen einplanen. Falls Sie ein junger Mensch sind und einen raschen Metabolismus haben, kann ich Ihnen ca. 3500 Kcal pro Tag empfehlen.

Die anderen sollten etwa 2750-3250 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen. 2. Der Diätplan ist nur ein Beispiel und kann natürlich an die eigenen Anforderungen angepaßt und bei Notwendigkeit mit zusätzlichen Vitaminen ergänzt werden. 3.500 kcal Ernährungsplan: 7:00 Uhr - Omelette mit 3 Eiern und in Scheiben geschnittener Zwiebel, ½ Peperoni und Paprikas.

Nährwert: 630 kcal, 38,3g Protein, 50 g Kohlehydrate, 32 g Fette. 9:30 Uhr - 2 Esslöffel Molkenproteine mit Mineralwasser, Mandel ( (=0,028343495 kg)) und 1 Becher Erbeeren. Nährwert: 450 kcal, 53 g Protein, 23 g Kohlehydrate und 18,2 g Fette. Nährwert: 540 kcal, 46 g Protein, 50 g Kohlehydrate und 14,4 g Fette. Nährwert: 510 kcal, 36g Protein, 60 g Kohlehydrate und 13 g Fette.

Nährwert: 950 kcal, 66,2g Protein, 67 g Kohlehydrate, 45 g Fette. Nährwert: 450 kcal, 34 g Protein, 28,5 g Kohlehydrate, 23 g Speckschwamm.

von Michaela Herzog