Was Brauche ich zum Muskelaufbau

„Wer Muskeln aufbauen will, muss neben einem gezielten Training auf eine proteinreiche Ern�hrung achten.

Eiweiße und Aminosäuren in Kapsel- oder Pulverform unterstützen Ihren Muskelaufbau und -erhalt. Nahrungsergänzungsmittel können neben einer gesunden Ernährung zu einem schnellen und effizienten Muskelaufbau beitragen. Auch Kraftsportler sollten Proteine und Aminosäuren zu sich nehmen. Sind Sie auf der Suche nach guten Tipps zum Muskelaufbau? Das Geheimnis, um wirklich extreme Muskelmasse aufzubauen?

„Wer Muskelaufbau betreiben will, muss neben einem gezielten Workout auf eine proteinreiche Ern�hrung achten.

„Wer Muskelaufbau betreiben will, muss neben einem gezielten Workout auf eine proteinreiche ErnÃ?hrung achten. Eiweiße und essentielle Fettsäuren in Form von Kapseln oder Pulvern fördern den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung. Die Notwendigkeit für zusätzliche Eiweiße steigt im Muskelaufbau gegenüber Kohlehydraten und Fett an. Für Sportler, die einen Muskelaufbau wünschen, gilt eine Faustformel zwischen 1,2 und 1,7 g Protein pro kg Gewicht pro Tag.

Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweißpulver oder Eiweißriegel können Ihnen dabei behilflich sein. Das unentbehrliche Milcheiweiß wird vom Organismus relativ schnell absorbiert und kann daher den Organismus über einen längeren Zeitraum mit Protein versorg. Wenn Sie durch einen raschen Metabolismus Muskeln aufbauen, sollte die Gewichtszunahme in Ihre Diät einbezogen werden. Gerade für fitnesslustige Menschen mit einem sehr raschen Metabolismus ist es wichtig, genügend Kraft für den Muskelaufbau aufzubringen.

Kohlehydrate sind ein nicht zu unterschätzender Bestandteil des Muskelaufbautrainings, da der Organismus in der Regel schnellere Zufuhr von Kohlenhydraten in die Muskelzellen ermöglicht, was den Muskelaufbau vorantreibt. Die Energiequelle Creatin kann auch dazu beitragen, mehr Power für ein strapaziöses Training bereitzustellen. Creatin ist auch in besonderen Trainings-Boostern zu finden, die den Organismus mit anderen ausgewogenen Inhaltsstoffen zu Höchstleistungen anspornen.

Polyungesättigte Fette sind lebensnotwendige Vitalstoffe für Ihren Organismus und fördern viele Stoffwechselprozesse, weshalb sie auch für einen gelungenen Muskelaufbau notwendig sind. Mit Hilfe von Omega-3-Ergänzungen kann sichergestellt werden, dass Ihr Organismus mit essentiellen Säuren bestens ausgestattet ist. Es versteht es als seine spezielle Aufgabenstellung und Verpflichtung, den Menschen zu helfen, bewusst zu essen.

Ihr Fachwissen deckt die Auswirkungen der einzelnen Inhaltsstoffe auf die verschiedenen Vorgänge im Organismus ab.

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Die Muskulatur wächst nur, wenn der Organismus genügend mit Eiweiß angereichert ist (bei intensivem Training!). Die beliebtesten von Sportlern verwendeten Eiweiße sind Molkenproteine. Molkenprotein steht dem Organismus binnen 30 min. zur Verfügung und stellt somit wertvolle Eiweiße und Eiweiße zur Verfügung, die den Muskelaufbau fördern und die Erholung unmittelbar nach dem Sport anregen.

Die Eiweißversorgung ist besonders für einen optimalen und gesünderen Muskelaufbau von Bedeutung. Deshalb fragen sich viele Menschen, wie viel Proteine sie im besten Fall pro Tag zu sich nehmen sollten oder dürfen. Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aber leicht zu beantworten.

Das Gewicht eines Gramms Proteine beträgt etwa 4 kcal. Wenn nun klargestellt werden soll, wie viele g Proteine pro Tag verzehrt werden dürfen, muss der tägliche Kalorienverbrauch lediglich mit 0,075 mal 0,075 angegeben werden. Das Ergebnis ist die Menge des Proteins in g und kann in Form von Molkenprotein, Mehrkomponentenprotein oder über die Nahrung aufgenommen werden.

Aber nicht jedes Nahrungsprotein ist wirklich für den Muskelaufbau zu haben. Weil nur so der Muskelaufbau tatkräftig gefördert wird. Damit ein besserer Einblick in die Menge des Proteins in den Erzeugnissen möglich ist, wurde der so genannte Biowert geschaffen. Das Bezugsprotein ist ein Volleiweiß mit einer biologischen Bedeutung von 100.

Das heißt, wenn ein Grenzwert unter 100 liegt, kann er nicht sowohl in den eiweißhaltigen Lebensmitteln als auch in einem ganzen Ei recycelt werden. Mit zunehmender biologischer Bedeutung steht dem Organismus das absorbierte Eiweiss schnell zur Verfügungs. So hat z.B. der Name des Quarks eine Valenz von 77, des Käses 83 und des Molkenproteins 104, aber unglücklicherweise ist der Ausdruck "biologische Valenz" in den vergangenen Jahren zu einem sehr ausgeprägten Modewort der Marketingagenturen geworden.

Beispielsweise werden Eiweißpulver mit einem großen Molkenproteinanteil in der Regel mit einem großen biologischem Wert beworben, so dass das Erzeugnis allein aufgrund dieser Angaben öfter erstanden wird. Ein hoher biologischer Wert ist gut, weil er den Organismus rasch mit Protein versieht, aber das macht nur in einem Augenblick Sinn - direkt nach dem Lauf.

Hochwertige Speisen und Trinkgetränke sollten nur sehr spezifisch eingenommen werden. Zum Anheben von Gewichten braucht der Organismus in Bruchteilen einer Sekunde Zeit. Weil Energieträger wie das eigene Fett oder die Glucose zu lange dauern würden, kann dem Muskeln durch eine andere Substanz geholfen werden: Nach dem Wechsel des Körpers zu einer alternativen Quelle beginnt der ATP-Speicher sofort wieder aufzutanken.

Kreatin wird für diesen Vorgang gebraucht. Die Kreatinproduktion kann der Organismus selbständig durchführen. Bei einem Mann mit einem Gewicht von 70 kg befinden sich ca. 125 g Kreatin in seinem Organismus, das über seine Muskeln gleichmässig verstreut ist. Wenn nun zusätzlich Kreatin zum Muskelaufbau absorbiert wird, können sich die ATP-Speicher rascher von der körperlichen Aktivität erholen.

Mit Kreatin ist es möglich, das Krafttraining nachhaltiger und mit mehr Körpergewicht zu machen, wobei sich die Muskeln schneller aufbauen. Der Effekt ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich stark. Kreatinmonohydrat wird in Kurform eingenommen und sollte 8 Schwangerschaftswochen nicht übersteigen.

Ein anschließendes Break von 4Wochen ist zwingend erforderlich, da sich der Rumpf sonst an die Zugabe gewöhnt und nicht mehr draufspringt. Rodriguez Fendts Begründer von Muscle Guides und MeineSportnahrung.

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