Welche Hantelarten gibt es?

Beim Krafttraining kommen Kurzhanteln, Langhanteln und Kettlebells zum Einsatz. Sie unterscheiden sich in Griff, Schwerpunkt und Einsatzbereich. Fest und verstellbar beschreibt, ob sich das Gewicht ändern lässt, nicht die Hantelform.

Welche Hantel passt, hängt davon ab, welche Übungen Sie machen, wie viel Platz Sie haben und wie oft Sie das Gewicht wechseln möchten. Kurzhanteln eignen sich für einarmige Übungen, Langhanteln für Übungen mit beiden Händen und Kettlebells besonders für Schwungbewegungen.

Kurzhanteln für einarmige Übungen

Kurzhanteln haben einen kurzen Griff und Gewichte an beiden Enden. Sie werden meist mit einer Hand gehalten. Dadurch lassen sich beide Körperseiten einzeln trainieren, zum Beispiel beim einarmigen Rudern. Auch verschiedene Griffpositionen sind möglich, etwa der neutrale Griff, bei dem die Handflächen zueinander zeigen.

Kurzhanteln gibt es mit festem oder verstellbarem Gewicht. Feste Exemplare sind sofort einsatzbereit. Verstellbare Modelle lassen sich mit Gewichtsscheiben oder einem Mechanismus zum Einstellen des Gewichts anpassen. So können Sie mehrere Gewichtsstufen nutzen, ohne viele einzelne Hantelpaare zu lagern. Bei Scheibensystemen kostet der Wechsel zwischen Übungen allerdings Zeit.

Langhanteln für beide Hände

Bei einer Langhantel sitzen die Gewichte an den Enden einer langen Stange. Sie wird meist mit beiden Händen geführt und eignet sich etwa für Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Rudern. Mit wechselbaren Hantelscheiben lässt sich das Gesamtgewicht anpassen. Für Übungen, bei denen Sie die Stange ablegen müssen, brauchen Sie eine passende Ablage und ausreichend Platz.

Achten Sie beim Kauf darauf, dass das Loch in den Scheiben auf die Aufnahme an der Stange passt. Im Handel finden Sie beispielsweise 30- und 50-Millimeter-Systeme. Diese Maße sind keine Garantie für die Kompatibilität jeder Hantel: Prüfen Sie die Angaben für Stange und Scheiben gemeinsam.

SZ-Stangen für Armübungen

Eine SZ-Stange ist eine gebogene Variante der Langhantel. Der gebogene Griff ermöglicht bei Curls und Trizepsübungen eine andere Handstellung als eine gerade Stange. Manche Menschen empfinden diese Position als angenehmer für die Handgelenke. Das hängt jedoch von der Übung und der individuellen Griffposition ab.

Kettlebells für Schwungübungen

Eine Kettlebell, auch Kugelhantel genannt, besteht aus einem kugelförmigen Gewicht mit einem Griff darüber. Der Schwerpunkt liegt dadurch außerhalb der Hand. Bei klassischen Kurzhanteln liegt das Gewicht näher an der Griffachse. Dieser Unterschied macht sich besonders bei Schwungübungen bemerkbar.

Typische Bewegungen sind Swings sowie Varianten von Clean, Snatch und Jerk. Sie verlangen eine kontrollierte Bewegung und passende Technik. Kettlebells können auch für andere Kraftübungen eingesetzt werden, ersetzen aber nicht automatisch Kurzhanteln oder Langhanteln. Wählen Sie die Hantelform nach der Übung, die Sie tatsächlich ausführen möchten.

Feste und verstellbare Gewichte

Kompakthanteln haben ein festes Gewicht, das sich nicht verändern lässt. Das macht sie schnell griffbereit. Wenn Sie mehrere Gewichte brauchen, müssen Sie allerdings mehrere Hanteln lagern. Neoprenhanteln haben eine Neoprenbeschichtung und werden häufig mit leichteren Gewichten angeboten. „Neopren“ beschreibt dabei die Oberfläche, nicht eine eigene Hantelbewegung.

Verstellbare Hanteln gibt es in zwei Ausführungen: Bei Scheibensystemen befestigen Sie passende Scheiben an der Stange. Schnellverstellbare Modelle ändern das Gewicht über einen Mechanismus. Beide Varianten bieten mehrere Gewichte in kompakter Form. Prüfen Sie vor dem Kauf, wie einfach sich das Gewicht wechseln lässt und ob die Hantel sicher verriegelt.

Trap Bars und Gewichtsmanschetten

Eine Trap Bar, auch Hex Bar genannt, ist eine rahmenförmige Langhantel. Beim Heben stehen Sie in diesem Rahmen. Sie eignet sich für bestimmte Übungen, etwa Varianten des Kreuzhebens, und deckt damit nur einen Teil der Langhantelübungen ab.

Gewichtsmanschetten befestigen Sie an Hand- oder Fußgelenken. Sie sind eine verwandte Gewichtshilfe für Bewegungsübungen, Gymnastik oder Pilates. Weil sie nicht in der Hand gehalten werden, zählen sie nicht zu den klassischen Hanteln.

Hantel nach Übung und Platz auswählen

Überlegen Sie zuerst, welche Übungen Sie regelmäßig machen. Für einarmiges Training und viele Übungen mit wechselnder Griffposition sind Kurzhanteln vielseitig. Wenn Sie mit beiden Händen heben und das Gewicht über Scheiben steigern möchten, passt eine Langhantel. Für dynamische Schwungbewegungen passt eine Kettlebell gut.

Prüfen Sie danach Platzbedarf und Gewichtswechsel. Feste Hanteln sind schnell einsatzbereit, brauchen bei mehreren Gewichtsstufen aber mehr Stauraum. Verstellbare Modelle sparen Platz, benötigen je nach Bauart mehr Zeit für den Umbau. Bei Langhanteln müssen außerdem Stange, Scheiben und gegebenenfalls Ablage zusammenpassen.